Sakit sa likod

Kitang tanan nakasinati og mga problema sa taludtod matag karon ug unya., sama sa sakit sa likod o tensiyonódili sa liog.

Sa pagkatinuod, sakit sa bukobuko maoy usa condición extremadamente común ug usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkawala sa oras sa trabaho, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, herniated nga mga disc, mga bali ug uban pang mga problema. Kanunay kaayo, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Ang dugokan usa ka talagsaon nga mekanismo. Nagpabilin kanamo nga lig-on aron makabarug, apan igo nga flexible aron tugutan ang paglihok.

Ang vertebral column o backbone, sa pagkatinuod usa ka stack sa 24 indibidwal nga mga bukog nga gitawag vévertebrae.

Ang usa ka himsog nga dugokan giporma sama sa usa ka S kung tan-awon gikan sa kilid. Ang dugokan mao ang nag-unang suporta sa istruktura sa lawas..

Spaghettién alberga y protege la médula espinal, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Unsaé causa el dolor de espalda?

Ang sakit sa likod taas sa listahan sa mga sakit nga gipahinabo sa kaugalingon.

La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas mga postura
• Sobra nga paningkamot sa trabaho ug sports
• Sayop nga paglingkod sa lamesa o luyo sa ligid
• Iduso, walay pagtagad sa paglabay ug pag-alsa sa mga butang.

Usahay, ang mga epekto diha-diha dayon, apan sa daghang mga kaso ang mga problema sa likod nag-uswag sa paglabay sa panahon.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi nga naglibot sa vertebral column.

Bisan kung kini mahitabo bisan asa ubay sa dugokan, kasagaran mahitabo sa kurba sa ubos nga likod. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Kini nailhan nga dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, pagduko ug pag-inat sa normal.

Sa ubang mga kaso, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condición llamada fibromyalgia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Ang pagmabdos trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

kontak sa sports injuries, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la médula espinal.

malikayan ang sakit sa likod

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Una, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, pag-antos ug ang panginahanglan alang sa dugang nga pagtambal.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Mawala ang sobra nga timbang kung sobra sa timbang o tambok
• Pagsul-ob og flat nga sapatos nga adunay cushioned soles
• Evitar movimientos bruscos o distensión maskulado
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el sakit sa ubos nga bukobuko es pagmintinar sa maayong postura sa pagtindog ug paglingkod.

Sa pagbarog

Sulayi nga ipadayon ang imong ulo nga nag-atubang sa unahan ug ang imong likod nga tul-id.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

sa imong paglingkod

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Sa usa ka pequeño cojín o ang usa ka linukot nga tualya makatabang.

Susiha nga ang mga lingkuranan mag-adjust sa ilang gitas-on nga magpabilin ang mga tuhod ug bat-ang sa samang lebel. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Sa paggamit sa mga keyboard sa kompyuter, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Sa mga kompanya ug opisina, kinahanglan nga hatagan ang mga muwebles sa opisina nga mahimong ipasibo sa mga proporsyon sa matag lawas, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, kini nagdugang sa pagka-produktibo ug nagpugong sa mga kadaot:

sa pagdrayb

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

sa taas nga biyahe, paningkamuti nga mohunong alang sa regular nga mga pahulay ug pag-inat.

Sa dili pa mosulay sa pag-alsa sa usa ka butang nga bug-at

Susiha kon mahimo nimo kining iisa nga luwas: conoce tus límites.

Susiha kung adunay magamit nga kagamitan nga makatabang kanimo sa pag-alsa ug pagdala sa usa ka karga nga luwas.

Ang mga kompanya deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spaghettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, kanus-a gamiton ang mga ekipo, sama sa usa ka forklift.

Sa usa ka luwas nga pagbayaw, Naglakip sa pagsugod sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug usa ka bitiis nga gamay sa unahan aron makatabang sa balanse. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, bisan samtang natulog.

Sa usa ka colchón kinahanglan dili kaayo humok, pero ooí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

Ang importante ang mga unlan spaghettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

paglakaw o paglangoy

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Pangutan-a ang usa ka physical therapist bahin sa mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod. Spaghettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Kini stretching exercises y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, pipila ka porma sa yoga O tai chi makatabang sa pagkat-on sa husto nga postura ug pagpalambo sa kusog, balanse ug pagka-flexible sa dugokan.