Ang labing maayo ug labing daotan nga mga posisyon sa pagkatulog

Sama sa bisan unsang kalihokan sa pagmata, spaghettién hay postura sa lawas sa oras sa pagkatulog, y algunas son más beneficiosas que otras. Así nga: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Qué posición es más conveniente?.

dinhií te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, ingoní como los beneficios y desventajas de cada una.

Natural, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

pagkahumanés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mínimo de 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

unyaón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, ug unsa ang tinuod nga mahimo niini alang sa imong panglawas.

La mejor posición para dormir: nawong sa ibabaw

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, makapamenos sa mga wrinkles, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo áasido.

Ang scoop sa pagkatulog sa imong likod, es que esta posición ayuda a tu cabeza, ang liog ug ang dugokan a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo áasido, matulog sa imong likod, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

kung matulog ka sa imong likod, mutaas ang ulo, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, kini nagpugong sa pagkaon gikan sa paglabay balik.

Kung babaye ka, tingali nangita ka ug maayong paagi sa malikayan ang mga wrinkles: dormir sobre su espalda puede ser un buen hágamay.

Ang pagkatulog sa imong likod makatabang sa pagpugong sa mga kunot, tungod lang kay walay bisan unsa nga mopilit o makahikap sa imong nawong.

Depende sa imong kaugalingon nga mga sensasyon, mahimo nimong ibutang ang mga unlan o tualya aron suportahan ang liog., ubos nga likod o tuhod.

Sa yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Aron madugangan ang mga benepisyo sa pagkatulog sa imong likod, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Ang pagbutang sa imong ulo nga taas kaayo sa daghang mga unlan mahimong mosangpot sa mga problema sa cervix ug sakit sa liog.

Kung ikaw adunay hilig sa pag-uyog sa mga dingding sa imong paghagok sa gabii, Pagkatulog sa imong likod, dili girekomendar – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Sa kilid

Sama sa pagkatulog sa imong likod, dormir de lado también tiene muchas ventajas. sa pagsugod, makatabang sa paglikay sa sakit sa liog ug likod, puede ayudar a reducir el reflujo áasido, Ugén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Kung dili ka ganahan matulog sa imong likod, Sa tinuud, ang pagkatulog sa imong kilid makahatag kanimo ug daghang benepisyo sa kahimsog..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, Ang pagkatulog sa imong kilid makatabang sa pagpakunhod niini. Ang pagkatulog sa imong kilid maayo kaayo sa imong kinatibuk-ang panglawas.. Kini makatabang sa pagpakunhod sa hagok, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Bisan kung ang pagkatulog sa imong kilid mahimong usa sa labing kaayo nga posisyon sa pagkatulog, adunay negatibo nga aspeto.

Ang Pagkatulog sa Kilid Makahimo Gid sa Pag-uswag sa mga Wrinkle. Kini tungod kay ang unlan literal nga nagdugmok sa imong nawong samtang ikaw natulog..

bisan pa niana, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Kung maoás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Pag-abot sa mga unlan, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Usa ka dili maayo nga ideya: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, taudtaod ka nga nigawas sa sabakan sa imong inahan, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, kay isip hamtong dili kini maayong ideya.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, kini adunay pipila ka mga bentaha, como la reducción de los ronquidos, apan sa kinatibuk-an, negatibo ang mga epekto niini sa imong panglawas.

Gawas kon grabe ka hagok, o estés esperando dar a luz, ang posisyonón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Kung matulog ka nga nagduko ang imong mga tuhod nga taas ug ang imong suwang gipaubos, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañsiya, giingon sa mga eksperto.

Dormir en posición fetal no es bueno, labi na kung naa kay kasakit sa arthritis sa likod ug mga lutahan.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, kana, kung naanad na kaayo ka, ikonsiderar ang pagtul-id og gamay – sulayi nga maminusan ang kurba sa imong lawas kutob sa mahimo.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, pagpili ug baga kaayo nga unlan para mapahuway imong ulo. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: nawong ubos

Hingpit nga, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, nawong ubos. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múmga iro, nga makapalagot sa mga ugat ug makapasakit, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Karon, Ikonsiderar ang pagkatulog sa imong tiyan sa gabii, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Ug worst: sulod sa labing menos unom ka oras.

Kung kanunay ka nga maghagok sa gabii, Ang pagkatulog sa imong tiyan tingali dili usa ka dili maayo nga ideya.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Kung dili ka mag-antos sa sakit sa liog o likod, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Kung gipili nimo nga matulog sa imong tiyan, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, o dili sa paggamit sa usa sa tanan. Gamit ug dako, humok nga unlan, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.