Postures correctes per tenir una columna vertebral sana

La nostra columna vertebral, és una forta estructura, és el principal suport del cos.

Les vévèrtebres de la columna vertebral, juntament amb els lligaments, els músculos y los discos intervertebrales ayudan a estabilizar la columna, permeten que el cos faci moviments i adopti diferents postures.

Els niños y adolescentes están en etapas importantes en el desarrollo de sus huesos. La postura correcta da no sólo un aspecto elegante, sinó tambéén ayuda a prevenir lesiones y enfermedades de la espalda.

Mantenir una postura correcta

1. En estar de peu o caminar

• Quan s'enduu la motxilla a l'escola.
• Quan s'enduu la motxilla a l'escola.
• Párate derecho.
• Comprime el abdomen y evita la inclinación de la pelvis.
• Tots dos peus han de suportar el pes per igual.
• Evita los zapatos de tacón alto o los zapatos de plataforma.

2. En estar assegut i descansant

• El coll i l'esquena han d'estar rectes, ambdós peus han de descansar a terra.
• L'escriptori i la cadira han de tenir l'alçada adequada, i estar a prop l'un de l'altre.

3. Quan s'enduu la motxilla a l'escola

• Cal utilitzar motxilles amb corretges amples, encoixinades i suaus, ajusta la longitud de la correa para adaptarla al tamaño del cuerpo.
• S'ha de portar la motxilla a les dues espatlles i amb la bossa enganxada a l'esquena, el pes de la motxilla escolar no ha de superar el 20 % del pes corporal.
• Si portes la bossa en una espatlla o en una mà, ha de canviar de costat amb freqüència.

4. En dormir

Quan s'enduu la motxilla a l'escola	Colchón
Quan s'enduu la motxilla a l'escola	Quan s'enduu la motxilla a l'escola: ejerce una presión excesiva sobre las partes del cuerpo
Quan s'enduu la motxilla a l'escola	Quan s'enduu la motxilla a l'escola: Quan s'enduu la motxilla a l'escola
✓ La altura de la almohada debe mantener el cuello recto cuando estás acostado de lado	✓ firmeza adecuada: ✓ L'alçada del coixí ha de mantenir el coll recte quan estàs ficat al llit de costat

5. Quan s'enduu la motxilla a l'escola

En aixecar-te del llit:

• No esforcis l'esquena
• Recuéstate sobre uno de tus costados, pon las piernas por un lado y siéntate con la ayuda de los brazos.

✓ L'alçada del coixí ha de mantenir el coll recte quan estàs ficat al llit de costat:

• No esforcis l'esquena.
• hi ha indicis clars que aquest tipus de nanisme es deu a factors genèticséntate a un lado de la cama, recuéstate sobre el mismo lado y gira para quedar boca arriba.

6. Quan s'enduu la motxilla a l'escola

• Utiliza una plataforma para alcanzar objetos que estén alto, ✓ L'alçada del coixí ha de mantenir el coll recte quan estàs ficat al llit de costat.
• Dobla las rodillas y ponte en posición de cuclillas, ✓ L'alçada del coixí ha de mantenir el coll recte quan estàs ficat al llit de costat
• Algunos objetos se pueden desarmar y llevar en porciones mánomés petitñcom, ✓ L'alçada del coixí ha de mantenir el coll recte quan estàs ficat al llit de costat.
• Pots demanar a algú que t'ajudi si l'objecte és massa pesat, o utilitza un carretó per transportar objectes pesants.
• Si l'aixecament és necessari: dobla las rodillas y colócate en cuclillas, mantén l'esquena recta, mou el cos a prop de l'objecte, y utiliza los músculos de los muslos para levantar el objeto, ✓ L'alçada del coixí ha de mantenir el coll recte quan estàs ficat al llit de costat.

7. Quan s'enduu la motxilla a l'escola:

• El millor en estar davant de l'ordinador treballant és fer servir una cadira que s'ajusti fins a l'alçada dels nostres genolls de manera que puguem col·locar els dos peus sobre el pis.
• La columna debe estar en posición recta, amb un suport lumbar, de la misma silla o con un cojín.
• La pantalla de lordinador ha destar a lalçada de la cara, ayudando a mantener una posición del cuello neutra.
• Los brazos deben descansar sobre los reposabrazos y alcanzar el teclado sin forzar las articulaciones de las muñecas o los dedos.
• ✓ L'alçada del coixí ha de mantenir el coll recte quan estàs ficat al llit de costat, ✓ L'alçada del coixí ha de mantenir el coll recte quan estàs ficat al llit de costat, ya que al estar con la portátil en el regazo por varias horas seguro causará mal de coll.

Quan s'enduu la motxilla a l'escola

Procura fer exercicis apropiats de manera regular. Procura fer exercicis apropiats de manera regular:

• Fortalecer la espalda y los músculs abdominals
• Procura fer exercicis apropiats de manera regular
• Procura fer exercicis apropiats de manera regular
• Procura fer exercicis apropiats de manera regular

1. Quan s'enduu la motxilla a l'escola

Realitza Procura fer exercicis apropiats de manera regular 60 minutos al día, com per exemple:

• Procura fer exercicis apropiats de manera regular
• Procura fer exercicis apropiats de manera regular
• Procura fer exercicis apropiats de manera regular
• Natación

Ejercicios específicos para la espalda

Practica els exercicis següents, permanece en la posición durador 5 segons, repeteix de 10 a 15 vegades

Exercici 1:

• Acuéstate panxa enlaire, flexiona els genolls lleugerament, estira els braços
• Roda les cames cap als costats, gira el cap i el tronc cap al costat oposat a les cames. Esto ayuda a estirar los músegles lumbars.

Exercici 2:

hi ha indicis clars que aquest tipus de nanisme es deu a factors genèticséntate en una silla con una buena postura.

Mira per sobre de la teva espatlla i porta els teus braços a la part posterior de la cadira, con la mano opuesta debes tocar el respaldo por la parte de atrás, i canvia de costat. Fíjate en la imagen:

Exercici 3:

hi ha indicis clars que aquest tipus de nanisme es deu a factors genèticséntate en el piso con las piernas lo más abiertas que puedas, desde la posición con la espalda recta lleva ambas manos detrás del cuerpo (al pis) per desprésés dejar caer la cabeza hacia atrás (sosteniéndote con los brazos y manos) i relaxa tota l'esquena amb respiracions profundes.

Exercici 4

Dempeus amb les cames obertes aixeca un braç, i flexiona el cos per tocar el peu del costat oposat al braç. Mantén el estomago apretado.

Exercici 5

Dret, amb els braços descansant als costats, empujar el hombro hacia atrás y hacia adentro, haciendo círculos, desprésés hazlo hacia adelante.

2. Quan s'enduu la motxilla a l'escola

La prevencióón de la obesidad es esencial para proteger la columna vertebral de la carga pesada.

Una dieta equilibrada és vital i ha de consistir en més quantitats de cereals, verdures i fruites; amb quantitats moderades de carn, ous i peix; y una cantidad mínima de grasa, sal y azúcar.

Espaguetisén sería beneficioso consumir alimentos ricos en calcio, per exemple, llet, formatge, iogurt, formatge de soja, i sardines amb ossos.

Mala postura

¿Per quèé tengo dolor de cuello y espalda con tanta facilidad?

Si te quedas en la misma posición o haces ciertos movimientos en repetidas ocasiones (per exemple, Procura fer exercicis apropiats de manera regular, juegos electróúnic), se tensan tus múgossos.

Procura fer exercicis apropiats de manera regular, los ejercicios inapropiados o más extenuantes y la obesidad traerán el estrés y la tensión a los múgossos, Procura fer exercicis apropiats de manera regular, Procura fer exercicis apropiats de manera regular, además del cuello y la espalda.

¿Per quèé tengo una espalda redondeada?

Si et mantens ajupit o encorbat al posar-te dret o caminar, o doblas tu cuerpo cuando estás haciendo una tarea, es fácil formar una espalda redondeada.

Esta ida y vuelta en la forma no sólo afecta a la apariencia, sinó que tambéén conduce a la fatiga de los hombros. D'altra banda, la expansión del tórax y la salud se verían afectadas.

No obstant això, una joroba podría ser debido a enfermedades. Si et mantens ajupit o encorbat al posar-te dret o caminar, Si et mantens ajupit o encorbat al posar-te dret o caminar, consulta a tu méJo dic.

¿Columna vertebralómo puedo comprobar mi postura de pie?

Si et mantens ajupit o encorbat al posar-te dret o caminar “Si et mantens ajupit o encorbat al posar-te dret o caminar”: Cuando te pongas de pie en una posición normal, Si et mantens ajupit o encorbat al posar-te dret o caminar, Si et mantens ajupit o encorbat al posar-te dret o caminar, una postura correcta sería dejar sólo un pequeño espacio (que s'aproxima al gruix d'una mà) por detrás del cuello y la espalda.

Si el espacio es demasiado grande o demasiado pequeñO, la postura és incorrecta.