El dolor a la part alta de l'esquena ve moltes vegades provocat per males postures, però hi ha diferents maneres de poder fer front a aquest problema. Quan ens referim a mal d'esquena, en general tendim a pensar en la lumbar o les cervicals, sin prestar atención a la part central de la columna.
No obstant això, cal tenir en compte que se sobrecarrega de manera senzilla, i en estar unida a les costelles, compta amb una poca mobilitat, per això cal tenir molta cura perquè es trobe en perfecte estat i es puguin evitar aquests problemes.
La dorsàlgia, com ja hem esmentat, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomes, i és que si ens trobem amb una gran intensitat en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporosi. Així mateix, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Índex
Els gestos que sobrecarreguen la part alta de l'esquena
Atès que podem sentir dolor en aquesta part de la nostra esquena, cal que sapiguem els gestos que sobrecarreguen la part alta de l'esquena, ja que, gairebé sense adonar-nos, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” l'esquena.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor i sobrecàrrega a la part alta de l'esquena:
Situar-se massa lluny de la taula
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando ens col·loquem massa lluny de la taula a l'hora de dinar, treballar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, per sota del pit.
Netejar amb el braç enlaire i estirat
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la neteja de la pols, vidres o altres racons amb el braç estirat i enlaire. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, ens trobem que es tensa en excés la musculatura de la zona dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sense aixecar-ho massa, emprant si cal una escala o banqueta, de será molt más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni per sobre ni per sota. Además, descansa el que resulti necessari per evitar carregar en excés la zona.
Col·locar-se de puntetes per arribar als armaris superiors
A l'hora de parlar de gestos que sobrecarreguen la part alta de l'esquena, espaguetisén hay que hablar del gesto de posar-se de puntetes per arribar a armaris superiors o per assolir elements que es troben en parts altes, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Quàdriceps usant corró d'escuma, es recomana fer servir sempre un tamboret o una escala per evitar-ho.
Quan s'agafa un pes i s'aixeca massa
Quan s'agafa un pes i tens a elevar-lo a l'excés, això fa que les dorsals pateixin d'una manera innecessària. Per tant, per evitar aquest gest que pot provocar dolors a la part alta de l'esquena i sobrecàrrega, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, i en aquells casos en què la càrrega sigui massa pesada, es recomana cercar ajuda.
La postura d'amagar el pit
Entre els els gestos que sobrecarreguen la part alta de la esquena que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorbar-se cap endavant, ja sigui per amagar un pit gran o perquè deixen caure el pes cap endavant.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encongint lleugerament l'abdomen, el que ajudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. És preferible intentar rectificar aquesta postura de forma progressiva.
Hacer “mácantonades” en el gimnasio por cuenta propia
Per finalitzar el llistat d‟aquest tipus d‟accions quotidianes que habitualment provoquen dolor i sobrecàrrega a la part alta de l‟esquena, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recorris a un monitor o entrenador personal, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomanacions per alleujar el dolor
Si sufres de sobrecàrrega a la part alta de l'esquena, cal que tinguis en compte una sèrie de recomanacions per alleujar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múgossos de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión fent exercicis apropiats per fer-ho.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, com el ioga o el pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, com els ja esmentats, per poc a poc intentar evitar-los, ja que aixíí podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, i lliure de dolors i sobrecàrrega a la zona alta de l'esquena.
