Igual que amb moltes formes dactivitat física, la la bicicleta ésática ofereix un entrenament cardiovascular que pot cremar, tonificar els múgossos, reduir el nivell de greix corporal, comí com el risc de malalties del corón i millorar la función pulmonar.
No obstant això, les bicicletes d'exercici tambéén poden oferir un benefici especialment atractiu per a les persones que tenen mal de coll i de esquena causat per l'estenosi espinal, malaltia facetària, artritis de la columna vertebral o l'espondilolistesi.
¿Et preguntarás quin és aquest benefici? L'entrenament basat en les bicicletes estátiques és una opcióde baix impacte que, a la majoría dels casos, no va a ejercer una presión dolorosa a les vévèrtebres, els discos intervertebrals i les articulacions facetàries de la columna.
Índex
L'ús d'una bicicleta estática per mitigar el mal d'esquena
I tu médic t'ha autoritzat per començar un programa d'exercicis amb bicicleta estática, el primer pas és decidir qué tipus d'exercici amb bicicleta t'agradaría utilitzar: en posicióón vertical o reclinada.
Generalment, les persones que están acostumats a anar en bicicleta en un camí gaudeixen de la versión de peu (vertical), però si el mal d'esquena limita la teva capacitat de doblegar-te endavant per sobre del manillar, una bicicleta reclinada pot ser una millor opción para ti.
Molts dels seients de bicicleta reclinada están dissenyñados ergonómicament i ofereixen un excel·lent suport lumbar. Els manillars tambéén ofereixen un lloc cómanera per descansar les mans.
Els models más recents de bicicleta inclouen sensors que monitoregen la freqüència cardíaca, caloríels focs, milles per hora i el nivell de resistència.
Troba la teva meta de ritme cardíaco en una bicicleta estática
¿No ésás segur del que ha de ser una freqüència saludable cardíaca per assolir a l'entrenament? La més granía de les bicicletes d'exercici ho calculeuán per tu, si ingresses la teva edat i pes.
No obstant això, has de ser capaç de calcular la teva pròpia “freqüència cardíaca objectiu (THR)” és una habilitat inavaluable que et permet mesurar si el teu régimen d'exercici és massa intens o no prou vigorós.
Per efecte dels exemples que segueixen, imaginarem que estem calculant la freqüència cardíaca objectiu d'un individu de 35 añus d'edat.
En primer lloc, començarem per buscar el nostre targeta de ritmeíaco en repòs (RHR) quan et despertis per la màñell. A l'exemple el nostre subjecte de 35 añus d'edat té un RHR de 75 (El RHR estará generalment entre 60 i 100).
A continuación, resta la seva edat a 220 (220-35 = 185).
Després resta la seva RHR d'aquest número (185-75 = 110).
Multiplica el resultat per 0,60 i suma la seva RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), i després fes el mateix amb 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Comí s'obtenen 141 BPM (pulsacions per minut) com el THR de gamma baixa (apte per escalfar) i 152 BPM és el THR de gamma alta, xifra per la qual t'has d'esforçar per arribar al cim del teu entrenament.
L'spinning i el teu mal d'esquena
L'spinning és un esport que ha tingut una forta tendència a gimnasos de tot el món, i involucra l'entrenament amb bicicletes estátiques en grup, amb música i crea una excel·lent atmosfera per gaudir-ne.
Això és recomanable, perquè per a algú amb mal d'esquena l'entrenar només a casa es pot tornar avorrit i acabar per deixar-ho.
L'spinning ajuda a la pérdida de sobrepès, necessària per a tots els pacients amb lesions d'esquena. Quant a quins pacients amb lesions o malalties de columna poden practicar-ho la resposta pot variar depenent del cas, tanmateix si no hi ha dolor o no s'incrementa per la práctica d'aquest esport: ¡Endavant!
Tingues en compte que un régimen d'exercici mai s'ha d'intentar sense la supervisión de un méJo dic.
Podría ser perillós per als pacients amb problemes cardiovasculars o altres qüestions que el practiquen amb una intensitat alta.
Espaguetisén, si tens mal de coll o esquena a causa d'una hèrnia de disc, desplaçament de disc o esperons óseos, vostèédic et pot aconsellar que baixis la intensitat de l'entrenament.
