Segurament ets la primera persona a reconèixer que moltes vegades no adaptes unes postures apropiades, ja sigui a l'hora de seure davant de l'ordinador per treballar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar postures que t'ajudin a cuidar la teva esquena.
Un dels grans culpables del mal d?esquena és, sense cap dubte, la adopción de malas posturas. Moltes hores de peu o amb ella asseguda incorrectament a la feina, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Índex
Columna vertebralómo te afectan las malas posturas
El desequilibri corporal porta a fer servir el cos d'una forma incorrecta ia provocar lesions, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, i en el moment en què un es desestabilitza, contractura o tensió, fa que la resta dels tendons, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músegle, es recol·loquin mitjançant tensions i desequilibris per poder fer front al dolor, amb el que això suposa.
El patiment de les cervicals
Les persones que realitzen tasques que sobrecarreguen massa la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bé persones que planxen a casa durant molt de temps o cosint, pueden provocar que les cervicals pateixin molt.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor al coll. Este puede llegar acompañado de véarticle, marejos, contractures, manca de mobilitat, cefalees, i fins i tot hi ha ocasions en què les molèsties s'irradien fins als braços i produeixen formigueig a les mans.
Per tant, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, com teclejar a l'ordinador, manipular aliments, trobar-te en una cadena de muntatge, o cosir, entre altres, has de saber que és molt important que adoptis una postura adequada fins alí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, es recomana fer un descans cada 30 minuts per desentumir coll i espatlles.
Els problemes a la zona lumbar
La zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, com a vida sedentària i manca d'exercici que debiliten la musculatura lumbar, no és extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún moment de la seva vida.
Si aquest és el teu cas i t'afecta, has de saber que és fonamental que enforteixis els abdominals con ejercicio específicos para ello, i vés amb compte a l'hora de fer els abdominals, ja que si els fas malament poden arribar a perjudicar la teva columna.
Sobrecàrrega de la part central de la columna
La zona dorsal és sovint una de les grans oblidades quan ens referim al dolor que patim a l'esquena, però cal ser conscient que se sobrecarrega amb molta facilitat, i que en trobar-se unida amb les costelles té poca mobilitat, per la qual cosa cal tenir molta cura.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es fonamental que evitis postures que sobrecarreguin la zona. Per això, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no ho facis per sobre del teu pit.
Cuida la teva postura diàriament
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adopta determina postures. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, quan et trobes treballant a l'oficina, quan planxes, etcétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
Així mateix, has d'identificar els teus errors, havent de ser conscient que aquests vicis posturals, en què és possible que mai t'hagis parat a pensar, et poden arribar a afectar molt, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar postures que t'ajudin a cuidar la teva esquena.
Corregiu la vostra postura d'espera
Quan et trobes a la cua d'una botiga esperant per fer la compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que botigues a encongir-te. En aquest sentit, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, et recomanem que et posis davant d'un mirall per observar-te dempeus, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexiones el coll, o si relaxes les espatlles cap endavant. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensióón cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir el cap sobre les espatlles i dirigir la mirada al capdavant, no a terra. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis i els genolls.
Per això, has d'intentar dirigir-te, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. És important que recolzis bé els peus a terra, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
