La natación y otros tipos de hidroterapia son generalmente considerados como excelentes maneras de enfortir el coll i l'esquena, comí como superar o prevenir lesiones que provocan dolor.
La viscositat natural daigua, añade resistencia a las actividades de piscina, lo que hace que la construcción del músculo sea incluso más fácil que en tierra firme.
Además, la natación es mucho menos agresiva per a la columna vertebral i les articulacions al cos que els exercicis d'alt impacte, com córrer.
Dit això, espaguetisén es posible que la natación y algunas malas terapias realmente agreguen dolor en el cuello o la espalda si el nadador no tiene cuidado.
La clave es asegurarse de conocer las técnicas apropiadas de natación y no excederse en el entrenamiento.
Índex
Los beneficios de la natación
Además de ser una forma divertida de pasar una tarde, la natación es una gran adición a cualquier estilo de vida activo.
Practicar la natación en una piscina cubierta también es una buena manera de mantenerse activo en el invierno. Una tarde en la piscina fortalece los múesculls de l'esquena, espatlles, braços, cames i coll, mejora la salud del corazón y ayuda al nadador a mantener un peso corporal saludable.
La natación también puede ser una gran manera de superar el dolor de espalda de una hèrnia de disc, nervio pellizcado e incluso los espolones óseos.
Mediante el fortalecimiento de los músculos que soportan la espalda o el cuello, carpeá menos estrés para la columna vertebral y el dolor puede ser superado.
Una piscina de agua caliente también promueve la circulación sanguínea y ayuda a acelerar el proceso de curación.
El problema con la natación
A la majoría de los aspectos, la natación es una gran manera de superar el mal de coll O esquena, pero el nadador aún tendraá que ser consciente de las formas en que también puede causar dolor adicional. Els factors que poden augmentar el dolor inclouen:
La exageración en el entrenamiento – Puede provocar la tensión muscular y la lesión puede ser consecuencia de la exageración de la sesión de natación.
Un estirament insuficient – Abans de nedar, el nadador debe estirar totalmente para evitar posibles daños.
Gir de crol inadequat – Un giro de crol también llamado “giro de moneda” O “vuelta de campana” es una gran manera de maximizar la carrera con la velocidad de las piernas de un nadador, pero el exceso de extensión puede lesionar los músculos del cuello o la espalda.
Problemas con el nado de dorso – El nado de dorso puede ser difícil para el cuello si el nadador no está acostumbrado a la postura correcta.
Aquestón en el cuello por el estilo libre – El nedador ha de girar el cap fora de laigua per respirar, en este momento puede haber una hiperextensión de las múltiples estructuras del cuello que puede causar una lesión.
La natación como una modalidad de tratamiento y rehabilitación
Hay algunas razones principales por las que la natación es una buena herramienta de rehabilitación:
És de baix impacte. (A menos que estés entrenando para ser un nadador de elite, tendreás que ejercitar tu cuerpo con una mayor intensidad). És un esport poc agressiu per a les estructures corporals, i pot ser practicat per totes les edats.
És una forma d'estirament actiu – La natacióNou Testamentécnicamente asegurará toda la gama de movimientos para muchas partes diferentes del cuerpo.
Com a exercici és complet. El agua proporciona suficiente resistencia para los múgossos, con el tiempo se puede lograr un acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo que la rehabilitación, lo cual permite a los deportistas de otras áreas continuar con su anterior entrenamiento, desprésés de pasar una temporada en la piscina.
La natación es una excelente manera de manejar el dolor de cuello y de espalda causado por las diversas enfermedades de la columna, com l'escoliosi o la malaltia degenerativa de disc, pero es importante hablar con un médico y un terapeuta físico para asegurarse de que no estás poniéndote en riesgo por una lesión mayor.
Visita a tu médico para diagnosticar el origen de tu dolor y para determinar el mejor curso de tratamiento para tu caso particular.
1 S'haurien de mobilitzar les articulacions rígides al coll per restaurar el rang de movimentLa natació i els seus efectes en el mal dʻesquena o coll”
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