¿Dolor d'esquena? sents que fes molts tractaments i no es resol el teu mal d'esquena. Continua llegint i descobreix com pots eliminar el mal d'esquena amb exercicis hipopressius.
Els exercicis hipopressius són un conjunt de moviments i exercicis respiratoris, que s'han fet servir per añus en ioga i altres cultures per a l'alleujament de mal d'esquena.
En aquest artícul, espaguetisén deixarem un arxiu amb exercicis hipopressius pdf que et pot ser útil si no has trobat alleujament amb capún tractament.
¿Quèé són exercicis hipopressius? es tracta de respiracions que fan presión abdominal i mitjançant aquesta compressión es produeix un alleugeriment del mal d'esquena.
Aquests exercicis hipopressius per a homes i dones s'aprofiten per igual i els porta el mateix benefici terapéutic per a la espasa amb dolor.
És important que sàpigues que els exercicis hipopressius postpart, donen excel·lents resultats per enfortir el sòl pélvico, per ells són recomanats desprésés de tenir un bebé.
Els exercicis hipopressius per a principiants, espaguetisén els pots trobar en línia descarregables.
Índex
Columna vertebralófer els exercicis hipopressius a casa
Has de tenir un lloc especial, semblant al que tens per practicar ioga o meditación i una taula especial per a aquest tipus d'exercicis. Además de roba apropiada, roba esportiva lleugera i cómoda com la que fas servir a casa.
Potser ja has fet pilates o ioga, es diu que els exercicis hipopressius poden arribar a ser más efectius per alleujar el dolor de l'esquena, enfortir-la i millorar males postures.
A aquests exercicis se'ls atribueix efectes a llarg termini a més de la reducció.ón gradual y rádemaneu de la cintura.
Beneficis dels exercicis hipopressius per al mal d'esquena
- Els exercicis daquest tipus tonifiquen els músculs de l'abdomen, aconseguint a llarg termini un reducción de la cintura, sin dañar l'esquena i produir un dolor més gran.
- Millora considerablement tenir una postura alçada al mateix temps que alleuja els dolors d'esquena
- Enforteixen el terra pélvic gràcies a la compresión de músegle abdominal
- Millora la vida sexual de la dona
- Millora la condición de l'abdomen i pis pélvic postpart
- Evita prolapses de bufeta i úterra
- Alleugereix a millores els dolors menstruals
- Millora la respiración i tambén el rendiment en els esports
Columna vertebralécnica per realitzar els exercicis hipopressius
Es basa en mantenir uns exercicis respiratoris que farán presaón a l'abdomen forma repetida.
posicióón de peu o ficat al llit horitzontal
- Respira i obre amb les teves mans les costelles
- Després exhala i relaxa l'abdomen
- Repeteix aquest exercici diverses vegades, ho pots fer sobre la coma posición horitzontal o ho pots fer dret.
- Una altra manera de fer les repeticions és estirant els braços als costats del cos i pressionar cap a dins l'abdomen en inhalar l'aire
posicióón quàdrupleépropina
- Varia les postures del teu cos per fer hipopressius bámalalt. Utilitzeu la forma quàdrupleépropina, et col·locar sobre els teus genolls i palmells de mà i contrau l'abdomen al mateix temps que inhales aire, reptin l'aire tot el que puguis.
- Exhala l'aire i relaxa els músculs de l'abdomen
- repetir entre 5 a 10 vegades l'exercici diàriament
Precaucions dels exercicis
Les dones embarassades no deureían fer aquests exercicis mentre está gestant. només els beneficia el postpart.
Persones amb problemes respiratoris severs, arítmies o hipertensióón arterial.
Es recomana un assessorament esportiu i médic podrá millorar la tétècnica de pressióón de l'abdomen mitjançant la respiración.
Sempre que vulguis alleujar un mal d'esquena que no ha millorat amb analgésics ni altres tractaments, sempre está l'opcióde fer exercicis d'aquest tipus.
Podeu descarregar-vos els exercicis d'un manual sobre exercicis hipopressius pdf
