El calci i vitamina D són essencials per al desenvolupament i manteniment d'ossos, dientes y músculos sanos. Per tant, ca necessària una ingesta adequada de calci i vitamina D a qualsevol edat.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; pecat él, el funcionament normal dels ossos i les dents és impossible. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, per tant, espaguetisén cobra importancia.
Generalment, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
La ingesta de calci i vitamina D redueix el risc de fractures, especialment en dones, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) en els seus elements cel·lulars.
Índex
El calci i els ossos
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% del calci total de tot el cos? Per això és important ingerir prou calci dels aliments que menges. Els aliments que inclouen una bona font de calci són:
- Llet descremada o baixa en greix
- Iogurt natural baix en greix
- Formatges
- Sucs fortificats amb calci
- Cereal fortificat amb calci
- Brócoli
- Tofu
Actualment, la sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ha resultat en deficiència de calci a la dieta diària. Esta es una de las razones del por qué la més granía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Com ja hem esmentat, la vitamina D ajuda el teu cos a absorbir el calci de manera efectiva. És a dir, si ésás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Una font natural de vitamina D és la llum solar. Sense embargament, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. La bona notícia és que, molts aliments proporcionen vitamina D a la seva ingesta diària, com:
- Llet fortificada amb vitamina D
- Gemmes d'ou
- Fongs cultivats adequadament
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Espaguetisén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. I si ho prefereixes, suplements de calci que contenen vitamina D, per aconseguir mantenir uns ossos saludables.
La millor manera de tenir ossos sans és, combinant els aliments rics en calci i vitamina D amb una rutina d'exercici constant. Comí estarás en camino, fins i tot, de tenir una columna vertebral forta i saludable.
Ingesta de calci i vitamina D recomanada
El quadre següent mostra la ingesta recomanada de calci i vitamina D de la Fundación Nacional de Osteoporosis ells mateixosún la edad, el sexe i l'estat hormonal:
| Recomanacions de NOF sobre calci i vitamina D | ||
| Enñus i adolescents | Futbol (diari) | Vitamina D (diària) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 IU ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 IU ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 IU ** |
| Dones i homes adults | Futbol (diari) | Vitamina D (diària) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 IU |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 IU |
| Dones embarassades i lactants | Futbol (diari) | Vitamina D (diària) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 IU |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 IU |
El paper del calci i la vitamina D en el tractament de l'osteoporosi
Per a la prevencióón y el tratamiento de la osteoporosi, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ómar máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevencióón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg durant la pubertat. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. En la seva absència, només el 10% del calci que ingressa al cos pot ser absorbit.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que el risc de fractures de maluc en els homes es correlaciona negativament amb la ingesta de calci. En el cas de les dones a la etapa de la menopausa, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, de tractament amb sals de Ca i vitamina D, que involucró a 389 entre homes i dones amb una edat mitjana de 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómar (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Importància del calci durant l'embaràs i la lactància
A les dones, la necessitat de sals de calci augmenta durant l'embaràs i la lactància. Durant la lactància, es perden diàriament entre 160 a 300 mg de calci matern amb la llet.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación desprésés de detener la lactancia. Es recomanen 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, i fins i tot 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (fins 22-24 años).
va concloureón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Igual que el exercici, obtenir prou calci és una estratègia que ajuda a enfortir els ossos a qualsevol edat.
No obstant això, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medicaments o la menopausa. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
