Conocer ejercicios para lumbago es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores más habituals. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algún moment de la nostra vida, encara que tambéén hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, ya que la lumbalgia és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial, és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial. En el caso de España, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial, és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial 7,9% és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial.
és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial, lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia crónica.
Índex
¿Per quèé aparece el lumbago?
La lumbàlgia apareix per diferents motius, com poden ser els següents:
- Una mala postura que s'hagi mantingut durant molt de temps
- A consecuencia de que se haya producido una caíi
- Por levantar o cargar peso
- Por que se haya producido un gran sobreesfuerzo o muchos esfuerzos sumados en el tiempo
- Otro motivo es porque se hayan trabajado muchas horas sentado o de pie
- Por agacharse doblando la espalda, en lugar de flexionar las piernas a la hora de hacerlo
- Por encontrarse por encima del peso ideal
- A consecuencia de situaciones de estrés, que pueden afectar a la espalda de una manera directa.
Columna vertebralómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Cuando hay un ataque de lumbago, lo mejor que se puede hacer es empezar por los ejercicios para lumbago eficaces, por lo que con la mayor brevedad posible se recomienda movilizar la columna. El reposo, al contrario de lo que se pueda llegar a pensar, puede ser contraproducente, si bien hay que tener en cuenta que el ejercicio debe adaptarse a tus molestias, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
Els ejercicios para lumbago deben consistir en movimientos que se puedan hacer de manera muy suave cuando la zona lumbar se encuentre dolorida para eliminar tensiones y masajear la columna de forma natural; i tambéén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ja que d'aquesta manera es podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Exercicis eficaços per a la lumbago
i també s'han de fer moviments a poc a poc i flexionar cames o esquena només fins on se senti dolor, i també s'han de fer moviments a poc a poc i flexionar cames o esquena només fins on se senti dolor ejercicios para lumbago que son eficaces y que merece la pena tener en cuenta para tratar de combatir esta dolencia. Algunos de ellos son los siguientes:
Parell motorón suave y relajante
Este ejercicio consiste en tumbarse boca arriba, doblando las piernas y acercando las rodillas al pecho. Luego hay que pasar una pierna por encima de la otra y colocar las manos debajo de la cabeza, manteniendo los codos pegados al suelo.
A continuación se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, siempre intentando mantener los hombros pegados al suelo. No es necesario llegar a tocar el suelo con las piernas y se debe mantener la postura durante unos 20 segons. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
Arqueig de la columna
Entre els ejercicios para lumbago hay que mencionar el del arqueo de la columna. Para ello hay que situarse a cuatro pagas, per després agafar aire i, mientras se suelta, proceder a redondear la espalda con el abdomen apretado y cabeza entre los hombros.
Ara hi hauràá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Por ello esta debe ser profunda y lenta.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Otro de los ejercicios a poder realizar para hacer frente a esta dolencia consiste en sentarse con las piernas semiflexionadas y la espalda recta, echando el cuerpo ligeramente hacia delante curvando progresivamente la espalda.
Ara hi hauràá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, és a dir, amb la punta dels dits cap amunt. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Mantén la posición durador 30 segons.
Major flexibilitat de maluc
Un altre dels ejercicios para lumbago consiste en tumbarse boca arriba y colocar las manos bajo la cabeza con los codos tocando el suelo, para luego doblar las piernas y dejarlas caer una a cada lado, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, Ara serà el moment de pagar les plantes dels peus l'una amb l'altra, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Ara serà el moment de pagar les plantes dels peus l'una amb l'altra, manteniendo la posición durador 30 días y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las vévèrtebres
Un último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, portant el cos progressivament cap endavant recolzant el pit a les teves cames de manera que les mans i els avantbraços quedin recolzats a terra.
Ara hi hauràá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 segons, i incorporar espai, arrodonint la columna i repeteix de nou. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, el que fará que puedas notar como se llena de aire la caja torágat.
