Com ja saps, la teva columna vertebral lumbar té cinc vértebres que tenen cadascuna un disc que sembla más o menys un coixinet de gel, aquesta part específica de la columna és la que s'encarrega de suportar l'esquena baixa. Per descomptat que per aconseguir això, aquests discos són una mica mésás grans que la resta dels de la columna, doncs fins i tot serveixen per donar-te suport quan estàs aixecant coses pesades o quan gires la cintura amb força.
El cas és que aquesta región té discos és força fort, però això no vol dir que el material que tenen dins -que s'assembla als coixinets de gel- ca suau i de vegades davant la força pot empènyer a poc a poc cap al disc fins crear embalums o fins i tot hèrnies de disc que ja coneixem; aquestes coses poden passar per fer molta força o fins i tot per alguna cosaún accident, però l'important és que una protuberància de disc lumbar es pot curar amb prou descans i amb els exercicis adequats que et mostrarem.
Índex
Métot McKenzie
És métots és molt efectiu, ja que ha estat especialment desenvolupat perquè les persones amb protuberàncies de discos lumbars puguin a poc a poc fer que el material del disc que s'ha dislocat pugui tornar al seu lloc i aixíí arreglar el problema.
El primer dels exercicis es pot anomenar inclinación sobre les parets i és força senzill de fer: sóho has de parar al costat d'una paret más o menys a uns 30 O 40 cm de distància de la mateixa, especificacióíficament ha de ser deixant la paret al teu costat esquerre i lexercici és senzill, has de deixar els teus peus quiets al lloc on estàs parat, però assolir a tocar la paret amb el teu braç esquerre.
Has de mantenir aquesta posicióón almenys 15 segons i assegúrat que les teves cames estiguinán rectes, perquè l'exercici funcioni, no les posis en diagonal cap a la paret; pots repetir aquest exercici almenys tres vegades, és senzill i t'ajudará molt.
Dóblat cap atrás
Aquest és un altre exercici que pot ajudar molt a eliminar una protuberància de disc lumbar, doncs ja sabem que generalment doblegar-se endavant massa i fer força al mateix temps pot causar una protuberància de disc lumbar, llavors en aquest cas será totalment el contrari, ajudará a resoldre el problema.
Acuéstate cap per avall sobretot el meu pit i posa les teves mans a l'alçada de les teves espatlles, gairebé com si anés a començar a fer flexions de pit, per descomptat la resta del teu cos ha d'estar ben estirat; ara a poc a poc empeny amb els braços cap atrás perquè la teva esquena vagi sent una mica arquejada i es vagi estirant, quan arribis al punt máximo mantén 15 segons aquesta posicióón.
Aquests són sóels dos exercicis et poden ajudar realment moltía millorar els problemes amb el teu columna, prática'ls diàriament.