El mal d'esquena és una malaltia molt habitual entre els ciutadans, estimaáque el 80% de la población mundial patirá lumbàlgia al llarg de la seva vida, el que deixa clar que els mals d'esquena són una de les malalties que tenen una prevalença més gran a tot el planeta. D'aquesta manera, no resulta extrañquè la meitat de les baixes laborals a España tinguin a veure amb els mals d'esquena.
Perquè puguis tenir mésáamb informacióón sobre això i puguis veure resolts tots els teus dubtes sobre això, et parlarem del mal d'esquena i la seva relación amb les absències al ámbit laboral.
Índex
Causes comunes del mal d'esquena al món laboral
Encara que pugui no semblar-ho, ja que no suposa a priori capún tipus d'exercici ni esforç fífísic, el treball d'oficina és un dels más lesius i perjudicials per a la salut de l'esquena. Amb freqüència aquests professionals acostumen a patir diferents malalties, entre les que trobem tendinitis, artrosi i fins i tot problemes de major gravetat com les hèrnies discals, tot això derivat de romandre asseguts davant de la pantalla d'un ordinador durant moltes hores i executant moviments repetitius, cosa que acaba provocant un efecte negatiu i perjudicial sobre l'organisme.
La mala higiene postural no hi ajuda, per la qual cosa és imprescindible seguir uns principis bácoixinets ergonòmicsía per millorar la salut lumbar. Així mateix, espaguetisén és clau per poder reduir altres problemes de salut com el sídrom de túal carpiano o les tendinitis als braços.
Per aquest motiu, no és extrañar que es donin aquests problemes comuns en el mal d'esquena que tenen impacte al món laboral, i que són responsables de moltes de les baixes laborals dels usuaris. I una vegadaód'això, sembla imprescindible que els treballadors siguin capaços d'adoptar bones postures laborals i unes bones práctiques d'higiene postural per intentar evitar aquestes molèsties i problemes de salut.
Així mateix, a l'entorn laboral es donen altres problemes que ocasional problemes de salut a l'esquena. Algunes causes comunes del mal d'esquena al món laboral amb les següents:
- Postura incorrecta: Mantenir una postura inadequada durant llargs períodes de temps, com encorbar-se o inclinar-se cap endavant en estar assegut o dret, pot exercir una tensióón excessiva a la columna vertebral i els múesculls de l'esquena, cosa que condueix al dolor.
- Aixecament d'objectes pesants: Aixecar objectes pesants de forma incorrecta, especialment sense la tétècnica adequada, pot provocar tensión als múesculs de l'esquena i causar lesions com esquinços musculars o hèrnies discals.
- Moviments repetitius: Realitzar moviments repetitius, com aixecar, torça o estira constantment, pot sobrecarregar els múesculls de l'esquena i causar dolor crónico.
- Ergonomiaía inadequada: Utilitzar mobiliari o equips de treball que no estiguién dissenyñados ergonópot contribuir al desenvolupament de mal d'esquena. Per exemple, cadires que no proporcionen un bon suport lumbar o escriptoris que no estanán a l'alçada adequada poden causar tensión a l'esquena.
- Estrés laboral: L'estrés i l'ansietat es poden manifestar físicament en forma de mal d'esquena. L'estrés crónic pot provocar tensión muscular i rigidesa, cosa que augmenta el risc d'experimentar dolor a l'esquena baixa o alta.
- Manca d'activitat física: Romandre sedentari durant llargs períots de temps pot debilitar els múesculls de l'esquena i augmentar la probabilitat d'experimentar dolor. La manca d'exercici regular tambéén pot contribuir a problemes de postura i flexibilitat.
- Sobrecàrrega laboral: Realitzar tasques que requereixin estar dret durant molt de temps o aixecar objectes pesats de forma repetida, sense prou pauses per descansar i recuperar-se, pot portar al desenvolupament de mal dʻesquena a causa de la tensión constant als músculs i les articulacions.
Columna vertebralóprevenir o reduir el mal d'esquena
Vist això, és important trobar solucions al mal d'esquena, ja que en molts casos arriba a convertir-se en una malaltia que fins i tot és incapacitant i que impedeix dur a terme activitats diàries amb normalitat. Per aquest motiu, et parlarem d'uns principis básics posturals que et recomanem tenir molt en compte, ja que et poden ajudar a evitar o reduir el dolor en aquesta zona del cos. Algunes recomanacions són les següents:
- Fes servir un bon mobiliari: L'esquena és una de les zones más sofertes durant el treball d'oficina, el que implica que sigui realment necessari fer servir un mobiliari de gran qualitat, amb una cadira que tingui un respatller que arribi a la zona de les espatlles per recollir tota l'esquena i ofereixi una bona subjeccióón. Además, és recomanable que compti amb un reposacaps per descansar la zona cervical i reduir les contractures.
- Ergonomiaía: Además de la qualitat de la cadira, és molt important fer un ús correcte del mobiliari a la nostra disposición, sent per això necessari regular la cadira perquè la zona lumbar quedi ben recolzada i amb fermesa sobre el respatller. Además, es recomana fer servir un reposapiés per minimitzar tensions als lumbars, i triar una alçada ideal que permeti que els braços descansin sobre la taula i els ulls es trobin a l'alçada del marc de la pantalla. Els braços deureían romandre sobre la taula per així evitar la tendinitis, i s'aconsella no estar gaires hores seguides asseguts, sinó que és preferible aixecar-se i moure's per relaxar els músculs i evitar tensión al coll i l'esquena.
D'aquesta manera, tenint això en compte podráamb favorer una adopcióón de una postura más cómoda i segura per a l'esquena a l'hora de treballar. És molt important apostar per la prevención per evitar dolors i lesions a la columna vertebral, els quals al principi poden ser anecdótics o puntuals, però amb el pas del temps i uns dolents hábites continuades amb el pas del temps, es pot arribar a patir greus problemes de salut que puguin portar a minvar la qualitat de vida. En tot cas, davant de qualsevol problema fífísic, es recomana consultar un professional.
