En aproximadament el 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación amb els dolors a l'esquena i al coll, ells mateixosún reflejan diferentes estudios, a la gran majoría de las ocasiones ocasionado por un dolor lumbar i mal d'espatlles.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, i encara que té la seva part de veritat, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dolor dorsal o cervical.
Moltes vegades aquests no són la causa, i és que sense adonar-nos-en, es va tensant el cos i arriben les conegudes contractures musculars que acaben derivant en disfuncions. Per tot això, tiene una gran importancia cuidar la postura en dormir, comí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Índex
La importància de la higiene postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, és important que tinguis clar què és la higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cos, ja sigui quan ens trobem en moviment com quan estem aturats.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 Nanisme primordial, suportar el pes de fills a les espatlles, postures mantingudes durant molt de temps en dormir o moviments repetitius i incorrectes en el moment de manipular càrregues pesades.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalment relacionades amb la columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
El sueñO és un factor clau per poder gaudir d'una bona salut, per això no dormir prou o dormir malament pot acabar derivant en el patiment de problemes cognitius. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de entre 7 i 9 Nanisme primordial.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar mals d'espatlles, d'esquena, de coll o de cames quan ens despertem.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, pel que la millor postura per dormir és la que mantingui la corba natural el més petit possible. Per començar, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La millor posicióón para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes mal d'espatlles en dormir, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitar comprimir aquesta part del cos en estar estirat, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
En aquest cas en particular, no has de situar l'espatlla per sota del coixí amb el cap recolzat sobre ella. Es preferible que optes por situar el tronc de forma lateral, amb l'espatlla que et fa mal a la part superior. Vostè és unún adoptando esta postura no te encuentras cómanera, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La millor postura per dormir si tens mal de coll
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen mals de coll en aixecar-se, una cosa que pot ser deguda al patiment de contractures cervicals. En aquest cas, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
És important triar el que sigui el millor coixí per a tu, és a dir, aquella que millor s'adapti a la teva zona cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Actualment pots trobar una gran varietat de coixins per a tots els gustos, ja siguin toves, dur, mitjans de comunicació, de diferents materials i diferents alçades, entre altres. En qualsevol cas, ho más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicals cuando la sitúes debajo de la cabeza, en un revolt massa pronunciat cap amunt.
En aquells coixins que tenen dues espècies de corbes, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, de manera que es compensi la distància existent entre el coll i l'espatlla; i en el moment en què apreciïs deformacions en la mateixa, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervis, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Les causes poden ser variades, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, rampes… En aquests casos, es recomana no creuar les cames i mantenir-les un temps enlaire.
Si per altra banda, eres una persona que padece de ciática, la millor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Si estàs millor de banda, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
