Normalment pensem que només els esportistes o persones que fan moviments bruscos pateixen de contractures a l'esquena, però és un mite, el sedentarisme provoca igualment les contractures a l'esquena.
La contractura d'esquena és la lesión más común de les que podem patir a l'esquena, no és de gravetat i és causada per un senseín de raons, que a la fan present en gairebé totes les persones, almenys una vegada a la vida.
Índex
¿Quèé és una contractura d'esquena?
Una contractura sorgeix quan un múscul treballa más del que és capaç, ja sigui de forma intensa, puntual o mantingut aquesta feina, provocant una inflamacióón exagerada del músegle, provocant un bony a la zona, reduint amb això el dolor en aquesta articulació éestàs genial, a l'esquena. A causa del bony, col·loquialment anomenem “nus” a una contractura d'esquena.
Una contractura d'esquena no es produeix només per excedir de força l'esquena, o moviments inadequats sostinguts, sinó tambéén per la manca de potència de l'esquena, fruit de lesions anteriors, operacions i fins i tot manca d'activitat física. Alguns astronautes les pateixen per la pél'hora de menjar ósigui i muscular després de mesos sense gravetat a l'espai.
La contractura d'esquena provoca dolor perquè l'esquena conté els nervis transmissors d'informacióón des del cervell, de manera que activa directament els nervis del dolor continguts en ella, sent el dolor molt intens i irradiant de vegades.
La contractura tambéén disminueix el reg sanguíneo, provocant un bucle, perquè la manca de reg provoca tambéén contractures, i la manca de sang, espaguetisén activa els nervis del dolor, i quan el bucle comença, debilita els múgossos, provocant contractures freqüents.
Per això és clau l'exercici i enfortir l'esquena i les múgossos, sigui quin sigui l'origen de la contractura.
¿Quèé causa una contractura d'esquena?
Com hem esmentat abans, l'origen principal d'una contractura d'esquena és l'excés d'esforç, però volem ser máÉs clar per tal que puguis prevenir-la.
● Sotmetre a l'esquena un esforç superior al que pot suportar, ja sigui de cop, repetitiu o per resistència
● Quan volem fer una tasca amb una musculatura débil a l'esquena, sent prácticament el mateix efecte que el punt anterior
● El sedentarisme debilita la musculatura, disminuint notablement la seva fortalesa máxima
● postures erradesómantingudes durant molt de temps o repetides moltes vegades, com carregar alguna cosa amb l'esquena girada, estudiar amb el cap enganxat al pit, romandre dret molt de temps amb una mala posición, etc.
● Per un moviment brusc sobtat, per exemple, fer gimnàstica sense escalfament o sense la condicióón física adequada
● L'estrés o ansietat poden generar una contraccióón dels múesculls de l'esquena
L'exercici: clau per a la prevencióón i el tractament
Si has tingut la mala sort d'haver patit una contractura d'esquena, sabás que pot durar díaix i que el dolor, mar más o menys fort, és realment molest, constant i no descansa. Suposem que aquesta experiència és suficient perquè tinguis ganes d'evitar-ne tenir una altra… si no n'has tingut una, pregúntali a algú que l'hagi tingut: desitjarás no tenir-ne una.
Tant per prevenir com per tractar una, l'exercici físico és clau, doncs enforteix els múesculls de l'esquena i augmenta el nivell de resistència en moviments forts o bruscos i augmenta el nivell de tolerància per a moviments inadequats.
Els experts recomanen els exercicis fitness com poden ser la caminada, bicicleta, i córrer, además d'exercicis per enfortir l'abdomen. En canvi, no recomanen capún exercici que impliqui girs a l'esquena o que impliquin carregar o sostenir, per exemple, l'halterofília o llançament d'objectes.
Es recomana fer els exercicis almenys tres cops per setmana i fer descansos cada 30 O 60 minuts, depenent de la duradaón de la teva rutina.
No parlarem, com altres vegades, de tractaments o remeis, ja que només poden ser prescrits per un méJo dic, en cas contrari, pots ocasionarñus irreparables d'un altre tipus. Si pateixes una contractura, vingui a tu médic i esperem et recuperes aviat i que écent informacióón t'ajudi a prevenir qualsevol altra contractura o lesión.
