Son muchas las mujeres que comienzan a sufrir problemas en su espalda con motivo del embarazo y que, supongan un problema para la espalda, que se manifiesta a través del dolor. Esto es completamente normal dada la transformación que sufre el organismo con motivo del propio periodo de gestación. Durante el mismo el peso aumenta, el centro de gravedad cambia y las hormas relajan los ligamentos en las articulaciones de la pelvis. Todo ello lleva a sufrir un mal d'esquena que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de consells per alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs que vamos a compartir contigo a continuación.
Índex
Mantén una buena postura
A medida que el bebé va creciendo en tu interior, el centro de gravedad se va a ir desplazando hacia delante, por lo que es muy posible que tiendas a inclinarte hacia atrás per intentar compensar el pes, lo que puede hacer que se sobrecarguen los músculos de la espalda lumbar, fent que així es contribueixi a patir un mal d'esquena durant l'embaràs.
Per aquest motiu, es recomana que tractis de mantenir sempre una bona postura, començant per aturar-te dreta i amb l'esquena recta, mantenint el pit elevat, con los hombros relajados y hacia atrás y sin trabar las rodillas.
Com que està dret, es necesario que te pares con los pies cómodamente separados para poder disfrutar de un mejor apoyo, i si has d'estar drets durant períodes prolongats de temps, recolza un peu en un tamboret baix i descansa. La buena postura también se consigue a través de sentarse de la forma correcta, por lo que siempre deberás elegir una silla que tenga respaldo y colocar un pequeño almohadón detrás de la zona lumbar para mayor comodidad.
Aixeca pes correctament
Si ésás embarazada y necesitas levantar un pequeño objeto, el que has de fer és assegurar-te adoptar una bona postura per fer-ho. Para lograrlo deberás posar-te a la gatzoneta i fer l'esforç amb les cames, sin caer en el habitual error de tratar de flexionar la cintura ni levantar el peso a través de l'esquena.
En qualsevol cas, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, es muy importante que cuando estés en este periodo de tu vida, seas consciente de que tienes una serie de limitaciones que te impedirán realizar algunas tareas que antes podías llevar a cabo sin problemas. Per tant, demana ajuda sempre que ho necessitis.
Adopta una bona postura en dormir
Entre els consells per alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs hem d'insistir en la necessitat d'adoptar una bona postura per dormir, el que és clau per gaudir d'un bon descans reparador i, alhora, evitar los problemas físicos que puedan venir derivados de una mala postura en estas condiciones.
Para ello deberás dormir de costat en lloc de fer-ho cara amunt, mantenint un o els dos genolls doblegats. Així mateix, has de considerar la possibilitat d'utilitzar coixins d'embaràs o de suport entre els genolls doblegats, debajo del abdomen y detrás de l'esquena.
Duu a terme rutines per millorar el teu estat
D'altra banda, es recomendable que en tu rutina diaria incluyas acciones que estén enfocadas a favorecer tu bienestar y evitar el dolor de espalda. Tot i que és evident que té certes limitacions, es recomana fer massatges a l'esquena, comí como aplicar almohadillas térmicas o compresas de hielo para así tratar de evitar el dolor de espalda, sent una possibilitat a tenir en compte per tractar de prevenir possibles problemes i aconseguir que es pugui a arribar gaudir d'un millor estat de salut.
Activitat física regular
La activitat física regular és un dels nostres grans aliats a l'hora d'aconseguir una esquena forta i alleujar el dolor durant el període d'embaràs. Siempre con la aprobación previa de tu méJo dic, has de practicar activitats moderades, como caminar o hacer ejercicios acuátics, ja que aquests poden arribar a ser de gran ajuda per prevenir problemes a l'esquena i aconseguir mantenir-te en un bon estat de forma durant l'embaràs. Además, gràcies a un fisioterapeuta pots conèixer diferents estiraments i exercicis que et poden arribar a ser molt útils.
De la mateixa manera, es recomana estirar la región lumbar, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. A continuación se debe contraer el estósec y arquear levemente la espalda, para sostener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda. Mantén la espalda lo más plana posible y sigue haciendo el ejercicio de forma progresiva hasta llegar a alcanzar las diez repeticiones, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs.
Durante el periodo de gestación, l'estirament de l'esquena baixa pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. En aquest cas, apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la cabeza alineada con la espalda. A continuación, eleva tu estómago encorvando un poco la espalda y mantén la posición durante unos segundos antes de relejar tu estómago y espalda, haciendo que se mantenga lo más recta possible, i repeteix, de la mateixa manera que en el cas anterior, l'exercici de forma gradual en deu ocasions.
Teràpies complementàries
Per údarrer, entre els consells per alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs que has de conèixer es troba el de recórrer a teràpies complementàries. Algunos profesionales de la salud recomiendan la acupuntura, que podría servir para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, comí como el recurrir a un tratamiento quiropráescèptic, que pot servir d'alleujament algunes dones, si bien se necesita una mayor investigación al respecto para poder conocer su resultado real.
En qualsevol cas, abans de sotmetre's a alguna d'aquestes teràpies complementàries, es fundamental que se ponga en conocimiento del méJo dic, para que este pueda determinar si es una buena o mala opción en tu caso en particular.
