A la gran majoría dels casos, per prevenir el mal d'esquena podem dur a terme accions que són más senzilles de dur a terme del que pugui semblar, i és que no només es necessiten grans tractaments, sinó que cal saber cómo afecta la manera de caminar o asseure's a l'esquena.
Un 80% dels ciutadans pateixen mal d'esquena en alguna cosaún moment de la seva vida, i encara que moltes vegades es fa referència a la genética, són a la gran majoría dels casos els hábits diaris perjudicials els que provoquen aquestes molèsties i dolor.
Índex
Columna vertebralómo afecta la manera de caminar o asseure's a l'esquena
Una de les causes que provoca habitualment el mal d'esquena és una manera de caminar inapropiada. els nervis, les preocupacions o la manera de col·locar-se per intentar dissimular el pit o el ventre fa que moltes persones caminin encorbades, com si portessin una motxilla pesada a coll, una postura que és realment perjudicial per a l'esquena. Per evitar aquest problema es recomana elevar el mentón, tirar les espatlles atrauás i el ventre cap a dins.
D'altra banda, espaguetisén és important saber cóasseure's. Si et deixes caure a la cadira o sofá de qualsevol manera, l'esquena pot arribar a patir grans molèsties i dolor, ja que en recolzar-se en la vora fa que la columna s'encorbi. Encara que tinguis intencióóde descansar durant només un moment, és important que la columna es recolzi en el respatller, sobretot la zona lumbar i el còccix. En cas que el sofá sigui molt tou o la cadira molt recta, cal col·locar un coixín per emplenar el vacío que es forma entre el respatller i la part inferior de l'esquena.
Altres recomanacions per evitar el mal d'esquena
D'altra banda, es recomana practicar exercici de forma regular. Per cuidar l'esquena es fonamental combinar els exercicis de tonificación, que serveixen per enfortir els músculs que envolten la columna vertebral, amb estiraments que ajuden a l'hora d'alleujar tensions. En aquest principi es basen el ioga, pilates i entrenament funcional. La natación también pot ser molt beneficiosa.
A l'hora de practicar exercici físico és important tenir molt present la columna, centreáen la feina dels músculs per aplicar-ho a les activitats quotidianes, tractant de corregir la postura en fer tasques doméstiques. Si passes molt de temps assegut, deureás aixecar-te cada 30 minuts, per passejar i estirar les zones más susceptibles a patir dolor, com les lumbars o el coll.
D'altra banda, si ets una persona que passa moltes hores asseguda o dempeus, fins i tot encara que ho facis de la forma correcta, la immobilitat i els moviments reiteratius originen problemes d'esquena. Per evitar-ho cal aixecar-se almenys cada mitja hora per estirar cames i braços, comí com per girar el coll suaument i moure les espatlles. Si estaràs moltes hores de peu sense gairebé moure't, tracta de no recolzar el pes del cos sempre a la mateixa cama, i deixa les espatlles relaxades, comí com el cap i el tórax aixecat.
Una última recomanación per al día, si ets una dona que fa servir talons alts, és probable que pateixis de problemes de cervicals, ja que les sabates massa altes fan que el peu llisqui cap endavant, de manera que l'esquena quedi arquejada tot el día, augmentant l'adherènciaón entre els discos, provocant que el dolor sigui més gran. Lo más aconsellable en aquest sentit és optar per talons más amples i de 3-4 cm, amb formes folgades.
Recomanacions per cuidar l'esquena mentre dorms
Si ets una persona que descansa malament, molt probablement tingui a veure que ets molt sensible a l'estrèsés, sobretot a les cervicals, amb tensions que poden arribar a produir engarrotament a la musculatura d'aquesta zona. Además, els nervis poden causar bruxisme, un trastorn que provoca, entre altres síntomes, el mal de cap que s'irradia cap al coll.
Així mateix, heu de prestar especial atencióón al colchón, havent d'invertir prou en él perquè el teu descans sigui l'adequat i la teva esquena no pateixi. Ha de ser un colchón ferm però alhora prou tou perquè s'adapti als revolts de la teva columna. Además, cal renovar cada deu años.
De la mateixa manera, per cuidar l'esquena és important tenir en compte la necessitat de dormir en una postura adequada. Per això cal tenir clar que descansar de cap per avall obliga a torçar el cap cap a un costat i força les cervicals. Si dorms cap per amunt, deureás doblegar els genolls i col·locar un coixí a sota per no carregar les lumbars. Per tot això, la posición ideal és de costat, amb les cames flexionades i un coixín entre elles.
Quèé fer si es pateix dolor
Quan es pateix dolor d'esquena, és important tenir en compte algunes recomanacions. Per començar no s'ha de guardar repòs, al contrari del que se sol pensar. I és que diferents estudis apunten que un repòs continuat pot fer que el dolor es torni crónico, ja que en estar immóvil es provoca que els músculos se debiliten. I és que una persona enllitat perd entre un 10 i un 20% de mobilitat per setmana, además de perdre massa ómar i musculós. Per tant, cal tractar de mantenir-se activa encara que s'é patint d'algún tipus de molèstia o dolor a l'esquena.
En cas que se't presenti mal d'esquena, has de saber que és recomanable aplicar gel a la zona afectada durant les primeres hores, per seguidament aplicar calor en els dos o tres díels posteriors, fins que remeti aquest dolor.
D'aquesta manera, ja saps algunes consideracions importants a l'hora de tenir en compte unes práctiques apropiades i possibles solucions per a situacions en què pateixes mal d'esquena, sent conscient que cal saber cóactuar en aquest tipus de casos per evitar molèsties i dolors.
