Encara que algunes persones es poden sentir intimidades pels aparells d'exercici, hi ha molts avantatges a la utilitzacióón dels últims avenços en tecnologíel però fitness, com un entrenador elíun ocell, sovint conegut simplement com “bicicleta elíocell“.
Una bicicleta elíptica es una máquina excel·lent que proporciona un exercici de baix impacte, i un entrenament aeróbico de cos complet.
De fet, molts entrenadors elíptics tenen sofisticats monitors que rastregen la caloríels focs, kilómetres per hora i la freqüència cardíaca.
La més granía dels entrenadors elíòptica tambéén vénen amb ajustaments de resistència, simulacions d'inclinación i els entrenaments pre-programats.
El mal dʻesquena es presenta en dues formes: agut o crónico. La gran diferència está en la duradaón. El dolor agut generalment dura uns pocs dícom y el crónic pot durar fins a tres mesos.
Quan es tracta de tractament, l'exercici correctiu s'utilitza en conjunción amb la medicina convencional.
En molts tipus de lesions com de disc, de genolls o fins i tot artritis, una máquina elíptica es pot utilitzar com a part daquest pla de tractament.
Índex
Alleujar el mal d'esquena amb una bicicleta elíocell
Una bicicleta elíptica es una máquina fixa d'exercici que facilita un moviment similar en caminar o córrer.
No obstant això, a diferència d'una cinta de córrer que pretén simular el paviment pla, el máquina elíptica té pedals (similars als pedals de la bicicleta, però más gran) que es mouen amb els peus i les cames, en comptes d'anar en contra del teu moviment.
Les bicicletes elítu també els pots veureén tenen un manillar que et permet utilitzar la força als braços per regular la velocitat, un moviment molt similar a l'esquí.
Beneficis de la bicicleta elíptica al coll i esquena
Moviment de tot el cos
Com que el moviment elíptic exigeix una postura vertical combinada amb el moviment rigorós dels braços i les cames, els músculs de l'abdomen, de l'esquena, i les natges están reforçat, la qual cosa pot ajudar a prevenir o mitigar els trastorns degeneratius de la columna vertebral.
Diseño de baix impacte
La elíptica es una máquina que proveeix un entrenament de molt baix impacte, el que significa que les articulacions de la columna vertebral, además de les articulacions del genoll, no han d'absorbir l'impacte d'una superfície dura.
Això pot reduir el dolor causat per la malaltia facetària, l'artritis de la columna vertebral, i els esperons óseos.
Com treballar a laíocell
En fer l'entrenament amb bicicleta elíocell, cal començar amb l'escalfament. Comença lliscaánt-te a un ritme lent i augmenta gradualment la velocitat a través d'un marc de temps de cinc minuts.
Arriba al punt d'estarás respirant pesadament i amb una bona sudoración. Estigues a aquesta velocitat per la resta del teu entrenament.
Si tot just comences a la bicicleta elíptica i comences a lliscar-te rápiadosament, corres el risc de fer mal. El teu cos necessita temps per aclimatar-se a l'exercici.
Marc de temps
Per obtenir resultats favorables amb laíocell, tracta de fer almenys 30 minuts d'entrenament, tres o quatre días a la setmana.
Si tens excés de pes, l'objectiu d'almenys 60 a 90 minuts. Això es recomana pel Col·legi Americà de Medicina de l'Esport per a la pérdida de pes.
Si el temps és un problema, divideix els teus entrenaments en sessions mánomés petitñes completa el temps durant tot el transcurs del día.
Consideracions
Els exercicis básics tambén poden ajudar a alleujar el mal dʻesquena.
Considereu afegir exercicis que fomentin l'estabilitat dels abdominals i de l'esquena com la posse de la planxa (ioga), o els que inclouen el balón suís, entre altres.
Aquests ajuden a que la condiquión dels músculs del nostre núcleo, treballin junts com un corsé natural per a l'esquena. [font]
Precaucions en fer servir una bicicleta elíocell
L'esquena és una intrincada zona frágil del cos. Fins i tot el más mínim moviment en fals pot causar mal d'esquena o augmentar el mal d'esquena en curs del tractament amb exercicis.
Abans de començar un programa d'exercicis nou, asegúrat d'obtenir l'autoritzacióón de vosaltres méJo dic. Això és necessari, especialment si mai has utilitzat una bicicleta elíabans.
