এমás potencia, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস এবং পেশী ফাংশন উন্নত. ¿Suena bien? খেলাধুলায় আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে চিন্তা করুন. Una buena postura es esencial para construir un poderoso núক্লিও, নমনীয় এবং আপনার খেলা এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে.
আপনার গল্ফ সুইং উন্নত করার অনেক উপায় আছে… একজন পেশাদার থেকে শিখুন, শক্তি প্রশিক্ষণ, জনসংখ্যাáctica y… আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন.
অনেক কারণে, অনেক golfers একটি বজায় রাখার ক্ষমতা অভাব ভাল ভঙ্গি তাদের গলফ কার্ট চালানোর সময়, এবং আপনার খেলা চলাকালীন অনেক কম.
এক মাথা এগিয়ে, বুকের কাছে চিবুক, o postura “বাঁকা”: Vista en tantas personas hoy en día crea un estrés aberrante en el cuello, কাঁধ এবং পিছনে.
En esta postura una respiración profunda es difícil, এমúsculos del manguito rotador trabajan de manera ineficiente y todos los múএটি একটি কুকুরán en desventaja mecánica.
সূচক
Una buena postura es igual a más energíক
Ser capaz de mantener una postura estable o neutral de la columna te permite:
- Mantener a la columna en un ángulo neutro con cualquier movimiento que demande tu deporte
- Este movimiento se vuelve más eficiente
- Disminuye el riesgo de lesiones
- Mejora el reclutamiento muscular
- Produce más fuerza (potencia) en cualquier deporte que lo demande.
¿Todo esto solo por pararse derecho? Esencialmente sí. Muchos de nosotros no nos damos cuenta de lo extremadamente importante que es una buena postura para un movimiento eficaz y eficiente, para todas nuestras actividades diarias. আসলে, nuestros múকুকুর, especialmente los responsables de nuestra estabilidad del core, funcionan mejor desde una buena postura o columna vertebral neutral.
Una buena postura es simplemente la capacidad de mantener las curvas espinales normales. অ্যাডেমás de esto, la estabilidad postural dinámica es el concepto de mantener una alineación deseada (tal como el ángulo de la columna) বাহ্যিক শক্তি এবং লোডের বিরুদ্ধে (গল্ফ সুইং মত, o al golpear cualquier balón) পুরো আন্দোলন জুড়ে.
আপনি জানেন যে, মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা রয়েছে যা চলাচলের নমনীয়তা বাড়ায়।, mejoran la capacidad de absorción de choques, এবং প্রতিটিতে পর্যাপ্ত অনমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার গ্যারান্টি দেয় articulación.
Mejora tu postura
El primer paso para mejorar tu postura es llegar a ser primero consciente de ello. La mala postura no sucede durante una noche, es una función de pobres hábitos que se acumulan en con los años y la actividad díক.
Para ayudar a aumentar tu conciencia postural prueba estos ejercicios sencillos durante todo el díক, todos los díহিসাবে:
Revisión del Cuello – Coloca dos dedos en la base de tu cráনিও. Desliza los dedos a lo largo de la columna vertebral cervical. ¿Sientes alguna irregularidad? Si es así, coloca los dedos de nuevo en esa irregularidad. আপনার মাথার পিছনে একটি দড়ি বাঁধা কল্পনা করুন. Levanta ésta cuerda SUAVEMENTE hacia el techo, ধীরে ধীরে ঘাড় লম্বা করা (চিবুক সামান্য সেট). লম্বা করা বন্ধ করুন (প্রসারিত করা) যত তাড়াতাড়ি আপনি অনিয়ম অদৃশ্য অনুভব. মান্টén esta posición durante el mayor tiempo posible.
Revisión de Hombros – Muchos de nosotros llevamos el estrés en la zona de los hombros. ¿ডিónde হয়án colocados tus hombros en este momento? ¿Casi por las orejas? Relájate. কাঁধ নিচে ড্রপ, কান থেকে দূরে. মান্টén esta posición durante tanto tiempo como te sea posible, y vuelve a revisar a menudo.
Revisión del Esternón – Para alinear tus hombros con tus oídos trata este simple truco postural. En lugar de tirar de hombros hacia atrás en la postura militar cláসিকা, basta con levantar el esternón ligeramente y suavemente hacia el cielo. Esto abrirá বুক, deja caer los hombros hacia atrás y mejorar la suavidad de tu alineación. মান্টén esta posición durante todo el tiempo que puedas, y vuelve a revisar a menudo.
