পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য সেরা ব্যায়াম

কংক্রিটে নোঙর করা একটি পোস্টón déভাল না হতেá দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়াতে সক্ষম – আমি এটা নিলামóবাতাসের না, বৃষ্টি এবং অন্যান্য উপাদান অবশেষে কারণ হবেán কাঠামো বাঁকানো বা ভেঙে পড়া.

একই কথা বলা যেতে পারে মেরুদণ্ড এবং তাদেরúএটি সমর্থন করে যে scules.

এমúপিছনের পেশী, পেট, পেলভিস এবং নিতম্ব সব আপনার মেরুদণ্ডের জন্য একটি সমর্থন সিস্টেম হিসাবে কাজ করে. Si estos múএটি একটি কুকুরán déপিত্ত, মেরুদণ্ড নেইá সোজা এবং শক্তিশালী থাকার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পাওয়া.

সময়ের সাথে সাথে, একটি অসমর্থিত মেরুদণ্ড succumbá বসার চাপে, দাঁড়ানো বা a খারাপ ভঙ্গি.

এর ফল প্রোট্রাসি হতে পারেóডিস্ক নং, সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ বা অন্য কোন ধরনের বেদনাদায়ক পিঠের আঘাত.

এটি অন্তর্ভুক্ত করেóআপনার দৈনন্দিন জীবনের ব্যায়াম যা আপনার এনকে শক্তিশালী করেúক্লিও, আপনি আপনার স্পাইনাল সাপোর্ট সিস্টেম পুনর্নির্মাণ এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারেন.

ব্যাক স্ট্রেন্থেনিং এক্সারসাইজ

ব্যায়াম পরিকল্পিতñমি শক্তিশালী করতে ব্যবহৃতúপিছনের oscules এবংúক্লিও যেকোন এক্সটেনশনে ফোকাস করুনóআমি স্থির হইনিón কটিদেশীয়.

দ্য ম্যাকেঞ্জি ব্যায়াম এক্সটেনশন একটি উচ্চারণ করাón. থেরাপিস্ট এফ এর নামানুসারে তাদের নামকরণ করা হয়েছেíনিউজিল্যান্ডের মিউজিশিয়ান যিনি গড়েছেনó la téপ্রযুক্তি, এই ব্যায়াম মধ্যে স্পেস খোলার লক্ষ্য véকশেরুকা, যা কম্প্রেশন কমাতে পারেón এবং ডিস্কের ব্যথা.

দ্য এমéম্যাকেঞ্জি স্প্যাগেটিén মি এর আন্দোলন অন্তর্ভুক্তúকেন্দ্রীয় পেশী, যা ট্রাঙ্ককে স্থিতিশীল করতে এবং শক্তি পেতে সাহায্য করে.

এইগুলো দিন ব্যায়ামáস্থিতিশীল মাইক্রোফোনón কটিদেশীয় আপনার অবস্থান খুঁজে পেতে লক্ষ্য করুনón “কলাম নিরপেক্ষ” এবং মি প্রশিক্ষণún এর sculiúক্লিও সেই অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করবেón.

আছে একটি “নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড” মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা বোঝায়. আপনার মেরুদণ্ড যখনá একটি নিরপেক্ষ বিন্দুতে, পিঠ সম্পূর্ণরূপে অনুভব করা উচিত গóমোডা.

একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অবস্থান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেóস্তম্ভ নিরপেক্ষ n. আহ থেকেí, বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যায়ামíশরীরের অবস্থান মুখস্থ করতে সাহায্য করার জন্য পদার্থবিদ্যা ব্যবহার করা হয়ón এবং m শক্তিশালী করুনúপেশী যা মেরুদণ্ডকে ঘিরে থাকে যাতে তারা এটিকে সমর্থন করতে পারে.

ম্যাকেঞ্জির ব্যায়ামওén-এর সাথে t যুক্ত করা যেতে পারেéস্থিতিশীলকরণ কৌশলón কটিদেশ আপনার ফলাফল সর্বাধিক সাহায্য করতে.

খনিজ ঘনত্ব বৃদ্ধি óসমুদ্র

ব্যায়াম শক্তিশালী করার একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল ঘনত্ব বৃদ্ধি óসমুদ্র.

হাড় আছেáক্রমাগত পুনর্নির্মাণেón, ঐটাই বলতে হবে, টিস্যু ভেঙে যায় এবং একই সময়ে, তারা পুনর্জন্ম। পুনর্জন্মের শিখরón বয়ঃসন্ধির সময় ঘটে. তবুও, আমরা বয়স হিসাবে আমরা সব ভর হারান óসমুদ্র.

হাড় ঘুরবেán অবশ্যই মিáপাতলা, আপনার বিদ্যমান হাড় ভেঙ্গে মিás ráআমি জিজ্ঞাসা করি কি নতুন হাড় পুনর্নির্মাণ করা যেতে পারে। এই যখন ঘটে, গুরুত্বপূর্ণ ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলি হাড় থেকে হারিয়ে যায়.

পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম করা হল কমানোর জন্য দুটি প্রধান পরামর্শíএটা শুধু আপনিéঘনত্বের ক্ষতি óসমুদ্র.

অন্যান্য কাজকর্ম

যখন টিéউপরে বর্ণিত ব্যায়াম কৌশলáকোন নকশাñপ্রধানত পিছনে শক্তি উন্নীত করার জন্য, পিছনে উপকৃত হবেá অন্যান্য বিভিন্ন কার্যক্রমের চísic.

সবকিছু যে আপনার মি শক্তিশালীúস্কুলোস আপনাকে সাহায্য করবেá আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করতে.

বায়ু ব্যায়ামóকম প্রভাব bibs খুবéউপকারী নাও হতে পারে, যেহেতু তারা সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করেón এবং বলদ প্রবাহíজিনো, কি, একই সময়ে, টক্সিন অপসারণ করতে এবং নরম টিস্যুতে পুষ্টি পাম্প করতে সহায়তা করে.

সর্বদা নিশ্চিত করুনúআপনার m সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুনéকোন কাজ শুরু করার আগে বলুন চíনতুন পদার্থবিদ্যা. একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারá আপনি যদি টি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে সক্ষমéএই নিবন্ধে বর্ণিত কৌশলíগাধা আপনার জন্য নিখুঁত.