Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el ألم في الظهر. على العكس تماما, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de الم الرقبة y espalda.
Bajo la supervisión de un médico, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, así como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, عرق النسا ا تضيق العمود الفقري puede indicar que permanezcas inmóvil, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, مشاكل في الدورة الدموية, ضعف جهاز المناعة وفقدان كتلة العضلات.
فهرس
أنواع التمارين
على الرغم من أن معظم التمرين مفيد, هناك أنواع معينة من الأنشطة أفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والظهر.
بشكل عام, اختر تمارين منخفضة التأثير, التي تقلل من كمية الضغط على مفاصلك. على سبيل المثال, المشي هو نشاط منخفض التأثير, أثناء الركض تأثير كبير.
السباحة منخفضة التأثير, بينما قفز الحبل له تأثير كبير. تذكر أن العمود الفقري يتكون من فقرات, أقراص بين الفقرات, مفاصل, الأعصاب والعضلات, لذلك نظام تمرين يقوي هذه المكونات دون بذل تفريغ إضافي مثالية.
اعمل مع طبيبك لتصميم برنامج تمارين يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين., مثل تمارين البطن, اليوجا, أ المطحنة البيضاوية, أو ممارسة العلاج على كرة سويسرية أو دراجة ثابتة.
هذه أنشطة منخفضة التأثير تقوي العضلات والعضلات. الأربطة التي تطول في العنق والظهر.
تشمل الخيارات الأخرى رياضة المشي لمسافات طويلة, صعود الدرج وأداء التمارين الرياضية الخفيفة.
دمج أشكال أخرى من العلاج المحافظ في نظام التمرين
فائدة إضافية للتمارين, بالإضافة إلى عنصرها المتمثل في زيادة القوة, هل يتم حرق السعرات الحرارية. لأن وزن الجسم يمارس ضغطًا على العمود الفقري, احتراق 350 أ 500 يمكن أن تساعدك السعرات الحرارية كل يوم على خسارة بضعة أرطال إضافية وتقليل الضغط على القرص الفقري.
Si tienes algún problema de columna como الجنف, قعس ا انزلاق غضروفي, (من بين أمور أخرى) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorías, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los músculos, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
En varias ocasiones ya hemos recomendado al اليوجا و ال تاي تشي como las actividades de bajo impacto, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, también es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات و العلاج بالحرارة, حار وبارد.
ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي أبدًا محاولة اتباع نظام غذائي أو خطة تمارين بدون إشراف طبيب متخصص., أخصائي تغذية ومدرب بدني.
لا تحاول أبدا بجد, وإذا تفاقمت آلام رقبتك أو ظهرك مع النشاط, حدد موعدًا مع طبيبك لتعديل نهج العلاج.