¿Qué es lo primero que te viene a tu mente cuando escuchas la palabra Yoga? Probable te imagines a un gurú de yoga que muestra un grupo de personas a meditar correctamente con movimientos como una danza lenta.
Básicamente así se observan los ejercicios de yoga pero tiene muchos beneficios que no se perciben a simple vista.
La habilidad más importante que necesitas para la práctica de Yoga es el dominio de las diferentes posturas. 实际上, se piensa que cada postura de yoga se atribuye a curar una determinada enfermedad.
¿Escéptico? Intenta preguntar a cualquier profesor de yoga o profesional y sin duda, va a dar fe de ello.
Incluso podría ofrecerse a enseñarte cómo se hace o te dará pruebas sobre cómo el yoga ha curado muchas enfermedades en él mismo o en sus estudiantes.
Los testimonios sobre los diversos beneficios del yoga son creíbles. Un novato puede confirmar fácilmente cómo el yoga ha mejorado la salud de varios practicantes de yoga.
因为, el yoga es considerado como una de las formas más populares de ejercicio.
指数
瑜伽初学者
实际上, 有几种练习瑜伽的方法, 但他们都有很多相似之处.
例如, tener una buena postura es muy importante en la meditación Yoga. Para ser capaz de respirar correctamente y meditar más profundamente, 一个瑜伽学生必须学会携带他的 脊柱 en la línea más recta posible.
La mayoría de los movimientos de yoga requieren que el estudiante se siente en el suelo sin ningún tipo de respaldo.
不得不 aprender cómo alinear su columna vertebral y sentirse cómodo para poder pasar a un estado meditativo.
尽管如此, 椅子可以成为一些瑜伽姿势的支撑. 一般来说, las sillas se utilizan para apoyar las piernas mientras se está acostado en un tapete especial.
También las sillas con un buen soporte lumbar son útiles para las posturas de yoga sentadas.
在家练习的瑜伽练习
Hay muchas posturas de yoga que puedes probar – aunque son demasiadas para mencionarlas todas aquí. Es posible que desees inscribirte en una clase de yoga si estás interesado en este tipo de ejercicio.
开始, las posturas de yoga de pie son los más comunes.
Postura del árbol o Vrksasana
El tipo más básico de la postura de pie en Yoga es lo que llamamos “el equilibrio del árbol” o simplemente postura del árbol.
这个姿势包括抬起脚掌并平衡脚后跟的重量。. 下一个, intenta levantar los brazos y haz que tus dos palmas se reúnan en la parte superior de tu cabeza.
当然, a lo largo del ejercicio, tendrás que mantener la espalda recta.
Este equilibrio en la postura del árbol ayuda a fortalecer los muslos, los tobillos, la columna vertebral y las pantorrillas.
También se extiende a los muslos internos y las ingles, el pecho y los hombros, además de mejorar tu sentido del equilibrio.
Postura de la serpiente o cobra
“La serpiente” es un ejemplo de una postura de Yoga en el suelo.
Esto se hace al acostarse sobre el estómago con las manos en los hombros. Levanta los brazos hacia arriba y empuja la pelvis hacia abajo.
Tu espalda debe formar un arco y trata de enfocar tus ojos como si fueran una parte del arco. Al igual que con otras posturas de yoga, tendrás que mantener los hombros relajados en posición natural.
首先, puede que resulte difícil alinear perfectamente todo tu cuerpo, 更何况有时它很痛苦. 尽管如此, con la práctica constante, pronto serás capaz de realizar estas posturas sin esfuerzo.
Pero la realización de estas posturas no es suficiente. Tendrías que ser capaz de mantenerlas estáticas durante al menos treinta segundos. 因此, que aprenderás cómo equilibrar tu cuerpo.
有意识的呼吸是保持这些姿势的重要部分。.
Siempre tomate tú tiempo. 尝试消除所有干扰. Enfoca hacia tu interior y mantén una actitud positiva. Tu habilidad innata para sanar será entonces activada.
一点一点地, te darás cuenta de algunas mejoras en tu cuerpo. Los entusiastas del yoga también creen que se vuelven mentalmente más fuertes sólo por hacer regularmente Yoga.
Sin embargo no habrá beneficios inmediatos, 但不要着急, además la paciencia es una de las virtudes que aprenderás del Yoga.