如你所知, 您的腰椎有五个椎骨，每个椎骨都有一个看起来或多或少像凝胶垫的椎间盘, 脊柱的这个特定部分负责支撑下背部. 当然要达到这个, 这些椎间盘比脊柱中的其他椎间盘稍大, 好吧，当您举起重物或用力转动腰部时，它们甚至可以为您提供支撑。.
事实是这个地区有光盘是相当强大的, 但这并不意味着里面的材料——类似于凝胶垫- 它很软，有时在力的作用下，它会一点一点地向磁盘推，直到它产生肿块甚至 椎间盘突出 我们已经知道; 这些事情可以通过施加很大的力量甚至意外发生, 但重要的是腰椎间盘突出症可以通过充足的休息和适当的锻炼来治愈，我们将向您展示.
指数
麦肯齐法
这种方法 这是非常有效的, 因为它是专门开发的，让腰椎间盘突出的人可以逐渐使已经脱位的椎间盘材料回到原位，从而解决问题.
第一个练习可以称为靠墙倾斜，做起来很简单。: 你只需要站在墙边大约几个 30 哦 40 距离它厘米, 特别是它必须离开你左侧的墙壁，并且练习很简单, 你必须保持双脚静止在你站立的地方, 但是用你的左臂伸手去碰墙.
你至少要保住那个位置 15 秒，并确保你的腿是直的, 让运动发挥作用, 不要将它们斜靠在墙上; 你可以重复这个练习至少三遍, 这很简单，它会帮助你很多。.
向后弯腰
这是另一项可以大大消除腰椎间盘突出症的练习。, 好吧，我们已经知道，通常过度向前弯曲并同时用力会导致腰椎间盘突出。, 所以在这种情况下，情况完全相反, 将有助于解决问题.
脸朝下躺在我的整个胸部，双手放在肩高, 几乎就像你要开始做俯卧撑一样, 当然你身体的其他部分必须得到很好的伸展; 现在一点一点地把你的手臂向后推，让你的背部略微拱起并伸展, 当你达到最大值时保持 15 秒那个位置.
这只是两个练习，可以真正帮助你改善你的问题 柱子, 每天练习它们.