如你所知, 您的腰椎有五個椎骨，每個椎骨都有一個看起來或多或少像凝膠墊的椎間盤, 脊柱的這個特定部分負責支撐下背部. 當然要達到這個, 這些椎間盤比脊柱中的其他椎間盤稍大, 好吧，當您舉起重物或用力轉動腰部時，它們甚至可以為您提供支撐。.
事實是這個地區有光盤是相當強大的, 但這並不意味著裡面的材料——類似於凝膠墊- 它很軟，有時在力的作用下，它會一點一點地向磁盤推，直到它產生腫塊甚至 椎間盤突出 我們已經知道; 這些事情可以通過施加很大的力量甚至意外發生, 但重要的是腰椎間盤突出症可以通過充足的休息和適當的鍛煉來治愈，我們將向您展示.
指數
麥肯齊法
這種方法 這是非常有效的, 因為它是專門開發的，讓腰椎間盤突出的人可以逐漸使已經脫位的椎間盤材料回到原位，從而解決問題.
第一個練習可以稱為靠牆傾斜，做起來很簡單。: 你只需要站在牆邊大約幾個 30 哦 40 距離它厘米, 特別是它必須離開你左側的牆壁，而且練習很簡單, 你必須保持雙腳靜止在你站立的地方, 但是用你的左臂伸手去碰牆.
你至少要保住那個位置 15 秒，並確保你的腿是直的, 讓運動發揮作用, 不要將它們斜靠在牆上; 你可以重複這個練習至少三遍, 這很簡單，它會幫助你很多。.
向後彎腰
這是另一項可以大大消除腰椎間盤突出症的練習。, 好吧，我們已經知道，通常過度向前彎曲並同時用力會導致腰椎間盤突出。, 所以在這種情況下，情況完全相反, 將有助於解決問題.
臉朝下躺在我的整個胸部，雙手放在肩高, 幾乎就像你要開始做俯臥撑一樣, 當然你身體的其他部分必須得到很好的伸展; 現在一點一點地把你的手臂向後推，讓你的背部略微拱起並伸展, 當你達到最大值時保持 15 秒那個位置.
這只是兩個練習，可以真正幫助你改善你的問題 柱子, 每天練習它們.