在關於 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los 背部和頸部疼痛, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un 腰痛和肩痛.
Por este motivo es muy importante conocer 最佳睡眠方式取決於所遭受的不適. 儘管在很多情況下，人們認為背痛的原因是由於長時間的努力或在某些運動之前做得不好造成的, 儘管它有一定的道理, 有時它們可能是由小動作或打擊引起的，而這些是導致該問題和下背部疼痛的原因。, 背部或頸部疼痛.
在許多情況下，這些都不是原因, 就是在不經意間, 身體緊張和眾所周知的肌肉攣縮最終導致功能障礙. 對於這一切, tiene una gran importancia 注意睡覺時的姿勢, 以及在不同的日常活動中採取不同的姿勢.
指數
姿勢衛生的重要性
Antes de que puedas saber 根據您的疼痛程度，最佳的睡眠姿勢是什麼, 重要的是您要清楚什麼是姿勢衛生, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una 正確的身體姿勢, 無論我們在移動還是靜止時.
我們必須將旨在糾正不良動作或姿勢並且在我們的日常活動中無意識地進行的適當姿勢理解為適當的姿勢。.
其中我們可以強調的是，在辦公室裡坐在不好的位置上超過 8 小時, 肩上承擔著孩子的重量, 睡覺時長時間保持姿勢或搬運重物時重複且不正確的動作.
通過學習正確的姿勢衛生，可以避免可能的傷害, 主要和脊柱有關, 這會導致身體其他部位出現疼痛.
根據您的疼痛情況，最好的睡姿是什麼?
這 夢 這是享受健康的關鍵因素。, 因此，睡眠不足或睡眠質量不佳最終會導致認知問題. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de 進來吧 7 和 9 小時.
因為這是我們日常生活中相當長的一段時間, 位置盡可能正確很重要, de forma que se puedan 避免肩部疼痛, 向後, 脖子或腿 當我們醒來時.
脊柱具有一定的彎曲度，能夠分散其施加在全身上的負荷和壓力。, 以便 最好的睡姿是盡可能保持自然曲線的睡姿. 開始, hay que recalcar que 沒有完美的位置, 但我們將根據您可能遇到的問題討論最佳位置.
如果您患有肩部疼痛，最好的睡眠姿勢
Si tienes 肩部疼痛 睡覺的時候, 你應該嘗試採取一個允許你的立場 躺下時避免壓迫身體的這個部位, 特別是如果這種不適是由某種類型的韌帶撕裂引起的, 神經痛或炎症.
在這種特殊情況下, 你不應該把頭靠在枕頭上，肩膀放在枕頭下面. Es preferible que optes por 將軀幹側向定位, 肩膀頂部疼痛. 如果即使採取這個姿勢你也感到不舒服, 你可以選擇在胸前放一個墊子或枕頭, 在這種支撐上找到盡可能最無痛的位置.
如果您有頸部疼痛，最好的睡眠姿勢
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen 頸部疼痛 起床時, 可能是由於頸椎攣縮引起的. 在這種情況下, 請記住，睡覺時頸部最合適的位置取決於頭部的休息位置.
選擇最適合您的枕頭很重要。, 也就是說, aquella que 最適合您的頸椎區域, 所以建議您嘗試一下，直到您選擇您最喜歡的那一個. 擁有一個好的枕頭非常重要，以免入睡時出現頸部問題。.
目前，您可以找到適合各種口味的各種枕頭, 它們是否柔軟, 難的, 媒體, 不同材質、不同高度, 其中包括. 任何狀況之下, lo más indicado es una almohada que 不要用力壓迫頸椎 當你把它放在頭下時, 上升曲線太陡.
在那些有兩種曲線的枕頭里, 一個比另一個更突出, 頭部必須由最高部分支撐, 從而補償頸部和肩部之間的距離; 當你欣賞同樣的變形的那一刻, 是時候更換新的了.
坐骨神經痛和腿痛的最佳睡姿
夜間腿部疼痛是一天結束時可能出現的不適之一，通常會影響骨骼。, 神經, 血管, 身體這部分的肌肉和關節. 原因可能多種多樣, 要么進行一些長時間的活動, 姿勢, 體液瀦留, calambres… En estos casos, 推薦 不要交叉雙腿並保持一段時間.
如果另一方面, eres una persona que padece de 坐骨神經痛, 最好的選擇是仰臥睡覺，膝蓋下放一個墊子或枕頭. 如果你在旁邊比較好, 將膝蓋向胸部彎曲，並將墊子放在兩腿之間, 因為這取決於您睡覺時的喜好.