Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, צוקערקרענק, מאַך און אנדערע דידזשענעראַטיוו חולאתן. Ademáס, העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un פּאַרטיייש אָדער גאַנץ רעליעף פון צוריק ווייטיק. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
אַמאָלón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véווערבראַע, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, אן אנדער מעגלעך גרונט פון ווייטיק.
אינדעקס
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. מיט די צייט, די דיסקס זיך ליידן טראָגן. ווען זיי אָנהייבן צו דידזשענעריישאַן, pueden “resbalarse” (הערניאַטעד דיסק). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, וואס, אויף úלעצטע בייַשפּיל, קענען אַקצענטירן דיין ספּיינאַל קורוועס און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. דאָס איז וואָס קען פּאַסירן מיט דיין דיסקס ווען איר זענט יבערוואָג.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida ווען אנדערע כוחות, ווי גוף וואָג און ליפטינג, פאַרשאַפן די רוקנביין צו דאַר פאָרויס.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן לוזינג וואָג און סטייינג אין די 5 קילאָגראַמס פון דיין ידעאַל וואָג צו האַלטן דיין צוריק געזונט און ווייטיק פריי. קענען איר וויסן די דיין ידעאַל וואָג קייט, ניצן ווירטואַל וואָג קאַלקולאַטאָרס בנימצא אויף דער אינטערנעץ.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. עס איז último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
עסן אַ געזונט דיעטע
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríווי, קענען פירן צו וואָג געווינען. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sino también en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
א באַלאַנסט דיעטע פול פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאנצע ווייץ, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a פאַרלירן וואָג און האַלטן אַ געזונט גוף מעזשערמאַנט.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíא, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, מאַקרעל, סאַרדינז, הערינג, שוואַרץ דאָרש, atún y trucha.
אויב איזás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prueba con zanahorias, remolachas, batatas, cerezas, bayas, uvas y vino tinto, granada y sandíא.
Las hierbas y especias, que incluyen albahaca, canela, jengibre, romero, זי, curcumina, cebolla, אָדערégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, por lo que puedes sazonar generosamente. Ademáס, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong y blanco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: אַוואַקאַדאָוז, וואָלנאַץ, proteínas magras, איך עסן הינדל און טערקיי; בינז און קאַקאַאָ.
געניטונג צו קאָנטראָלירן צוריק ווייטיק
געניטונג קענען העלפן איר קאָנטראָלירן צוריק ווייטיק און, דעריבער, פאַרלירן וואָג. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. לא מás importante es que te mantengas comprometido.
מיר רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן אַ געניטונג פּראָגראַם אַלגעמיין, אַז כולל שטאַרקייַט טריינינג, estiramiento y actividad aeróbica. עקספּערץ זאָגן דעוועלאָפּינג פלעקסיביליטי, קענען העלפן פֿאַרבעסערן פאַנגקשאַנאַל באַוועגונג. פֿאַר זיין טייל, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. דאס, אין די זעלבע צייט, קענען העלפן רעדוצירן צוריק סטיפנאַס.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
פארשטארקן דיין אַבס
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
דאך, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méאיך זאג. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, געניטונג און פיזיש טעראַפּיע.
