¿Dolor de espalda? bạn cảm thấy như bạn đã thực hiện rất nhiều phương pháp điều trị và cơn đau lưng của bạn vẫn chưa được giải quyết. Đọc tiếp và khám phá cách bạn có thể loại bỏ chứng đau lưng với bài tập giảm cảm.
Bài tập giảm trầm cảm là một tập hợp các chuyển động và bài tập thở, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Trong nghệ thuật nàyímông, mì ống Ýén dejaremos un archivo con bài tập giảm áp pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Cái gìé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Này các bài tập giảm hưng phấn cho nam giới y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la thanh kiếm với nỗi đau.
Điều quan trọng là bạn phải biết rằng bài tập giảm cảm sau sinh, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Các bài tập giảm áp cho người mới bắt đầu, mì ống Ýén los puedes encontrar en linea descargables.
Mục lục
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Bạn phải có một vị trí đặc biệt, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Có thể bạn đã tập Pilates hoặc yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, củng cố nó và cải thiện các tư thế xấu.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Lợi ích của các bài tập giảm áp đối với bệnh đau lưng
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Cải thiện đáng kể tư thế thẳng đứng trong khi giảm đau lưng
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Cải thiện đời sống tình dục của phụ nữ
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Giảm đau bụng kinh với các cải thiện
- Cải thiện hơi thởón y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Hít thở và dùng tay mở xương sườn
- Sau đó thở ra và thả lỏng bụng
- Lặp lại bài tập này vài lần, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Một cách khác để thực hiện lặp lại lần này là duỗi hai tay sang hai bên cơ thể và ấn vào trong bụng khi hít vào không khí.
Posición cuadrupémẹo
- Thay đổi các tư thế của cơ thể bạn để làm hipopresivos báđau ốm. Usa la forma cuadrupémẹo, đặt mình trên đầu gối và lòng bàn tay, đồng thời co bụng vào đồng thời hít không khí vào., giữ không khí miễn là bạn có thể.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- lặp lại giữa 5 Một 10 lần tập thể dục hàng ngày
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. chỉ có lợi cho họ sau khi sinh.
Những người có vấn đề về hô hấp nghiêm trọng, arritmias o hipertensión động mạch.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Bạn có thể tải xuống các bài tập từ sách hướng dẫn trên bài tập giảm áp pdf
