La importancia del estiramiento de los cuádriceps

Los ejercicios de estiramiento son muy importantes para cualquier deportista así como para cualquier persona que se encargue de llevar a cabo algún tipo de actividad física, vì những thứ này giúp ngăn ngừa cả đau đớn và chấn thương, sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuádriceps.

Vì lý do này, te vamos a hablar de la importancia del estiramiento de cuádriceps, BẰNGí como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesión, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.

Các estiramiento de cuádriceps Đó là một điểm cần tính đến bởi bất kỳ loại vận động viên nào, bất kể kỷ luật bạn thực hành, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas fíđau ốm.

Trong trường hợp này chúng tôi sẽ giải thích cho bạn mo hacer estiramientos de cuádriceps để những điều này có hiệu quả, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será mucho más eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.

Tuy nhiên, trước khi nói về các bài tập mà chúng ta có thể đạt được sự kéo dài hơn của các sợi, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, además de ser voluminoso, nó rất mạnh mẽ, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.

Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. Tuy nhiên, la porción del recto anterior es biarticularpor lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, những gì được đề cập ở trên, cụ thể là, đầu gối và hông.

Mục lục

Consideraciones sobre el estiramiento de cuádriceps

El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuádricepspuesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este músculo, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.

Tuy nhiên, mì ống Ýén hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condiciónfísica o apenas se utilice, por lo que estirar esta parte será beneficioso para poder mantener en perfecto estado el musculo y al mismo tiempo mejorar el arco de amplitud de la articulación.

Todo el mundo conoce la función extensora de la rodilla del cuádriceps, por lo que los estiramientos deben contar de manera obligatoria con el componente de flexión máxima de rodilla, de manera que se consiga llevar a las fibras del cuádriceps a que se estiren para que se puedan beneficiar de todas las ventajas asociadas a ello.

mo hacer el estiramiento de cuádriceps

Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuádriceps se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuádriceps

El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensión de cadera, para generar más tensión en la cara anterior del muslo, cụ thể là, các mayor estiramiento de las fibras del cuádriceps.

Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atráS, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensión de cadera. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. Nó có thể được đơn giản hóa nếu nó được hỗ trợ trên một cột, Tường….;  y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para algunas personas no habrá problema.

De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, thành lậpándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensión de cadera. Nó được thực hiện nằm trên lưng của bạn, đặt chân lên bàn mà không thực hiện động tác duỗi, giúp ích khi tận hưởng sự ổn định cao hơn. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.

Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuádriceps truyền thống, pero añadiendo la extensión de cadera. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.

Ngoài, hay que tener en cuenta la importancia de los kéo dài thụ động, tùy thuộc vào bài tập thực hành, có thể làm giảm hiệu suất, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera rápida. Như vậy,  no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.

Điều rất quan trọng là phải tính đến các trải dài, ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atención.