Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, Bệnh tiểu đường, đột quỵ và các bệnh thoái hóa khác. AdemáS, giúp bạn thoát khỏi đau lưng.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un giảm một phần hoặc toàn bộ cơn đau lưng. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véđốt sống, lo que puede provocar tensiókhông có trong khớp, một nguyên nhân khác có thể gây ra cơn đau.
Mục lục
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Tăng ca, đĩa tự mòn. Khi chúng bắt đầu thoái hóa, pueden “resbalarse” (thoát vị đĩa đệm). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, Cái gì, TRONG última instancia, có thể làm nổi bật các đường cong cột sống của bạn và tăng nguy cơ chấn thương.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Đây là điều có thể xảy ra với đĩa đệm của bạn khi bạn thừa cân.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida khi các lực lượng khác, như trọng lượng cơ thể và nâng, khiến cột sống nghiêng về phía trước.
¿Cưánto peso perder para obtener alivio?
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân và duy trì 5 kg trọng lượng lý tưởng của bạn để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh và không bị đau. Bạn có thể biết phạm vi cân nặng lý tưởng của bạn, sử dụng máy tính trọng lượng ảo có sẵn trên Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Nó là último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríBẰNG, có thể dẫn đến tăng cân. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, nhưng cũngén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại trái cây, rau, các loại ngũ cốc, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a giảm cân và duy trì số đo cơ thể khỏe mạnh.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíMột, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, cá thu, cá mòi, cá trích, cá tuyết đen, atún y trucha.
Si estás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prueba con zanahorias, remolachas, batatas, cerezas, bayas, uvas y vino tinto, granada y sandíMột.
Las hierbas y especias, que incluyen albahaca, canela, jengibre, romero, CÔ ẤY, curcumina, cebolla, hoặcégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, por lo que puedes sazonar generosamente. AdemáS, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong y blanco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: bơ, Quả óc chó, proteínas magras, Tôi ăn gà và gà tây; đậu và ca cao.
Tập thể dục để kiểm soát cơn đau lưng
Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau lưng và, hậu quả là, giảm cân. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lô tôiás importante es que te mantengas comprometido.
Chúng tôi khuyên bạn nên làm theo một Chương trình tập thể dục Tổng quan, bao gồm đào tạo sức mạnh, estiramiento y actividad aeróbica. Các chuyên gia nói rằng phát triển tính linh hoạt, có thể giúp cải thiện chuyển động chức năng. Về phần anh ấy, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Cái này, đồng thời, có thể giúp giảm cứng lưng.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Tăng cường cơ bụng của bạn
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Tuy nhiên, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su métôi nói. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pégiảm cân, tập thể dục và vật lý trị liệu.
