trong khoảng 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los đau lưng và cổ, chúng tôiún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un đau thắt lưng và đau vai.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, và mặc dù nó có một phần sự thật, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, đau lưng hoặc cổ.
Trong nhiều trường hợp đây không phải là nguyên nhân, và đó là điều mà hầu như không nhận thấy, cơ thể căng thẳng và các cơn co thắt cơ nổi tiếng xuất hiện dẫn đến rối loạn chức năng. cho tất cả điều này, tiene una gran importancia chú ý tư thế khi ngủ, BẰNGí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Mục lục
Tầm quan trọng của vệ sinh tư thế
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ vệ sinh tư thế là gì, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posiciókhông có cơ thể, hoặc khi chúng ta đang di chuyển hoặc khi chúng ta đứng yên.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díMột.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 giờ, gồng gánh con cái trên vai, tư thế duy trì trong một thời gian dài khi ngủ hoặc các động tác lặp đi lặp lại và không chính xác khi mang vác nặng.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, chủ yếu liên quan đến cột sống, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cưál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Các sueñO Đó là một yếu tố quan trọng để tận hưởng sức khỏe tốt., vì vậy ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc cuối cùng có thể dẫn đến sự đau khổ của các vấn đề về nhận thức. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Mời vào 7 và 9 giờ.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díMột, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan tránh đau vai, ngược, cổ hoặc chân khi chúng ta thức dậy.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, vì thế tư thế ngủ tốt nhất là tư thế duy trì đường cong tự nhiên càng ít càng tốt. Cho một sự khởi đầu, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes đau vai khi ngủ, debes tratar de adoptar una posición que te permita tránh nén phần cơ thể này khi nằm, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Trong trường hợp cụ thể này, bạn không nên đặt vai dưới gối và tựa đầu vào đó. Es preferible que optes por định vị thân cây bên, với vai đau trên đầu. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóđường, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Tư thế ngủ tốt nhất nếu bạn bị đau cổ
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen đau cổ khi thức dậy, một cái gì đó có thể là do bị co thắt cổ tử cung. Trong trường hợp này, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Điều quan trọng là chọn một chiếc gối tốt nhất cho bạn., cụ thể là, aquella que phù hợp nhất với vùng cổ tử cung của bạn, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Hiện tại bạn có thể tìm thấy nhiều loại gối cho mọi sở thích, liệu chúng có mềm không, cứng, phương tiện truyền thông, vật liệu khác nhau và độ cao khác nhau, trong số những người khác. Trong bất kỳ trường hợp nào, lo más indicado es una almohada que no fuerce las véđốt sống cổ cuando la sitúes debajo de la cabeza, trong một đường cong quá dốc.
Trong những chiếc gối có hai loại đường cong, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, để bù khoảng cách giữa cổ và vai; và tại thời điểm mà bạn đánh giá cao sự biến dạng trong cùng một, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, dây thần kinh, vasos sanguíneo, tôiúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Nguyên nhân có thể khác nhau, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, tư thế, retenciones de líquidos, chuột rút… Trong những trường hợp này, nó được khuyến khích không bắt chéo chân và giữ chúng trong một lúc.
nếu mặt khác, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Nếu bạn tốt hơn ở bên, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
