Các Đau lưng es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 áo bóng đá fsu adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, trường hợp nhiễm trùng phải được loại trừ, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
trong chuyên ngànhía de las ocasiones, cơn đau không phải do điều gì nghiêm trọng gây ra, và thường kết thúc bằng việc cải thiện theo thời gian.. Nếu bạn muốn biết cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Mục lục
Luôn năng động
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es giữ nguyên sự hoạt đông. Điều này đi ngược lại niềm tin của nhiều người., những người cân nhắc điều đó khi họ gặp phải chứng đau lưng, tốt nhất là nên nghỉ ngơi. Tuy nhiên, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, và tốt nhất là duy trì hoạt động để có thể có được trạng thái sức khỏe tốt hơn và ngăn ngừa cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Vì lý do này, bạn nên thực hiện các bài tập và giãn cơ., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, điều đó có thể rất hữu ích.
Tuy nhiên, điều đó là cần thiết, cho bất kỳ vấn đề trở lại, và trước khi tập thể dục, đếní descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mémẹo. Theo cách này, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Theo cách này, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Ngoài, các yoga Nó rất hữu ích để kéo dài và tăng cường tư thế của bạn., mặc dù như vậyén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Tương tự, una de las actividades deportivas más recomendadas es la bơi lộión, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Đến gặp chuyên gia
La fisioterapia es clave a la hora de poder chữa đau lưng, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es đi đến bác sĩ chuyên khoa. Có thể được sử dụng cho nhiều phương pháp xử lý nhiệt khác nhau, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberaciócơ bắp.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Ngoài, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas có thể rất hữu ích. AdemáS, mì ống Ýén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Phương pháp điều trị khác
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, cùng với những điều trên, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, một khi thời gian trôi qua, cuối cùng đã biến mất.
Ví dụ, vào giờ đi ngủ, Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nghiêng, đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. AdemáS, nếu bạn ngủ ngửa, tốt nhất nên đặt 2-3 gối dưới đầu gối, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO trên vùng bị ảnh hưởng để giảm đau. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 giờ, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Ngoài, vì ngăn ngừa đau lưng bạn phải làm theo những khuyến nghị này:
- Mantén una buena postura: Vàéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráS.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Kéo dài thường xuyên: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Nâng đồ vật đúng cách: Dùng chân để nâng đồ vật thay vì cong người ở thắt lưng. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Mang giày dép phù hợp: Mang giày có khả năng hỗ trợ vòm tốt và hấp thụ sốc, đặc biệt nếu bạn dành nhiều thời gian cho đôi chân của mình.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, nghỉ ngơi ngắn để giãn cơ và thay đổi tư thế.
- Ngủ ngon: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Tránh lối sống ít vận động: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréS: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréS, como la meditación o el yoga.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe: Nếu bạn cảm thấy đau dai dẳng, tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, để đánh giá và điều trị nguyên nhân cơ bản.
