trong đại họcítrong số các trường hợp, để ngăn ngừa chứng đau lưng, chúng ta có thể thực hiện những hành động hiệu quả hơnáthực hiện đơn giản hơn bạn tưởng, và đó là không chỉ các phương pháp điều trị lớn là cần thiết, nhưng bạn phải biết cónó ảnh hưởng như thế nào đến cách bạn đi bộ hoặc ngồi lại.
Và 80% người dân bị đau lưng vào một thời điểm nào đóúmột khoảnh khắc của cuộc đời anh ấy, và mặc dù trong nhiều trường hợp người ta đề cập đến genética, đang học đại họcía trong các trường hợp háNhững thói quen có hại hàng ngày gây ra sự khó chịu và đau đớn này.
Mục lục
Cónó ảnh hưởng như thế nào đến cách bạn đi bộ hoặc ngồi lại
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng là cách đi bộ không phù hợp. Dây thần kinh, băn khoăn hay cách tạo dáng cố giấu ngực hay bụng khiến nhiều người đi còng lưng, như thể họ đang mang một ba lô nặng trên lưng, một tư thế thực sự xấu cho lưng. Để tránh vấn đề này, nên nâng cao tâm tríón, ném vai của bạn trở lạiás và bụng trong.
Thứ hai, mì ống ÝéĐiều đó không quan trọng để biết cóngồi xuống. Nếu bạn thả mình vào ghế hoặc ghế sofaá Dẫu sao thì, lưng có thể bị khó chịu và đau đớn, vì dựa vào mép khiến cột sống bị cong. Cho dù bạn có ý địnhón nghỉ ngơi một lát, Điều quan trọng là cột sống dựa vào tựa lưng, đặc biệt là lưng dưới và xương cụt. Trong trường hợp ghế sofaá rất mềm hoặc ghế rất thẳng, phải đặt một cái đệmín để điền vào chỗ trốngíhoặc hình thành giữa lưng và phần dưới của lưng.
Các khuyến nghị khác để tránh đau lưng
Thứ hai, nó được khuyến khích Luyện tập thể dục đều đặn. Để chăm sóc lưng cần kết hợp các bài tập săn chắcón, phục vụ cho việc tăng cường múvảy bao quanh cột sống, với các động tác kéo giãn giúp giảm căng thẳng. Yoga dựa trên nguyên tắc này., Pilates và đào tạo chức năng. bơión también có thể rất có lợi.
Khi tập bài tập fívâng rất quan trọng lưu ý cột sống, trung tâmáđi chơi trong công việc của múcơ bắp để áp dụng nó trong hoạt động hàng ngày, cố gắng sửa lại tư thế khi làm việc nhàéstica. Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi, nhiệm vụáhãy thức dậy mỗi 30 phút, để đi bộ và kéo dài các khu vực mádễ bị đau, chẳng hạn như lưng dưới hoặc cổ.
Thứ hai, nếu bạn là người dành nhiều giờ ngồi hoặc đứng, ngay cả khi bạn làm đúng cách, bất động và chuyển động lặp đi lặp lại gây ra các vấn đề về lưng. Để tránh nó bạn phải Hãy đứng dậy ít nhất nửa giờ một lần để duỗi chân và tay, BẰNGí cách nhẹ nhàng xoay cổ và di chuyển vai. Nếu bạn sẽ đứng trong nhiều giờ mà hầu như không di chuyển, cố gắng không luôn luôn hỗ trợ trọng lượng của cơ thể trên cùng một chân, và để cho đôi vai của bạn thư giãn, BẰNGí giống như cái đầu và cái tócon chuột lớn lên.
MỘT úkhuyến nghị cuối cùngón cho díMột, nếu bạn là phụ nữ đi giày cao gót, có khả năng bạn bị các vấn đề về cổ tử cung, vì giày quá cao khiến bàn chân trượt về phía trước, để lưng cong cả ngàyíMột, tăng độ bámókhông giữa các đĩa, khiến nỗi đau lớn hơn. Lô tôiáTheo nghĩa này thì nên chọn giày cao gót márộng và của 3-4 cm, với lỏng kéo dài.
Mẹo chăm sóc lưng khi ngủ
Nếu bạn là người nghỉ ngơi không tốt, Rất có thể nó liên quan đến thực tế là bạn rất nhạy cảm với căng thẳng.éS, đặc biệt là cổ tử cung, với những căng thẳng có thể tạo ra độ cứng ở các cơ của khu vực này. AdemáS, dây thần kinh có thể gây ra chứng nghiến răng, một rối loạn gây ra, trong số những người khácíntomas, đau đầu tỏa ra cổ.
Ngoài, bạn phải đặc biệt chú ýón al colchón, nên đầu tư đủ vào él để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và lưng không bị đau. Chắc chắn đó là một cái chănón vững chắc nhưng đồng thời đủ mềm mại để thích ứng với những đường cong của cột sống bạn. AdemáS, phải được gia hạn cứ sau mười đếnñhệ điều hành.
Tương tự, để chăm sóc lưng, điều quan trọng là phải tính đến sự cần thiết của ngủ đúng tư thế. Để làm được điều này, rõ ràng là việc nằm ngửa buộc bạn phải quay đầu sang một bên và buộc các cổ tử cung. nếu bạn ngủ trên lưng của bạn, nhiệm vụáhãy uốn cong đầu gối của bạn và đặt một chiếc gối bên dưới để không tải thắt lưng. cho tất cả điều này, vị tríón lý tưởng là đi ngang, với đôi chân cong và một cái đệmíkhông phải giữa họ.
Cái gìé làm gì nếu bạn bị đau
Khi bạn bị đau lưng, Điều quan trọng là phải tính đến một số khuyến nghị. Cho một sự khởi đầu nghỉ ngơi không nên, Trái ngược với những gì người ta thường nghĩ. Và các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng việc tiếp tục nghỉ ngơi có thể khiến cơn đau trở nên tê liệt.ónico, kể từ khi tôi im lặngóhèn hạ bị kích động rằng họúsculus suy yếu. Và đó là một người nằm liệt giường lạc lõng giữa một 10 và một 20% của di chuyển mỗi tuần, además để giảm khối lượng óbiển và cơ bắp. Vì vậy, bạn phải cố gắng duy trì hoạt động ngay cả khi bạné đau khổ vì điều gì đóún loại khó chịu hoặc đau ở lưng.
Trong trường hợp bạn bị đau lưng, bạn nên biết những gì được khuyến khích chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng trong vài giờ đầu, sau đó áp dụng nóng trong hai hoặc ba ngàyínhững cái sau, cho đến khi nỗi đau đó nguôi ngoai.
Như vậy, Bạn đã biết một số cân nhắc quan trọng khi tính đến một sốáThực hành phù hợp và giải pháp khả thi cho tình huống bạn bị đau lưng, nhận thức được rằng cần phải biết cóphải hành động như thế nào trong trường hợp này để tránh đau nhức.
