Canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển và bảo dưỡng xương, dientes y músculos sanos. Vì vậy, nó là bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D là cần thiết ở mọi lứa tuổi.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; tội él, chức năng bình thường của xương và răng là Không thể nào. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Như vậy, mì ống Ýén cobra importancia.
Nói chung, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Bổ sung canxi và vitamin D làm giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở phụ nữ, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) trong các yếu tố di động của nó.
Mục lục
Canxi và xương
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% canxi tổng của toàn bộ cơ thể? Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải bổ sung đủ canxi thức ăn bạn ăn. Thực phẩm bao gồm một nguồn tốt canxi là:
- Sữa tách béo hoặc ít béo
- Sữa chua nguyên chất ít béo
- Pho mát
- Nước trái cây tăng cường canxi
- Ngũ cốc tăng cường canxi
- Brócoli
- Đậu hũ
Hiện tại, NS sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, đã dẫn đến sự thiếu hụt canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Như chúng tôi đã đề cập, vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi hiệu quả. Điều đó có nghĩa là, si estás tomando suficiente calcio, có thểía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Một nguồn vitamin D tự nhiên là ánh sáng mặt trời. Không có cấm vận, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Tin tốt là, nhiều loại thực phẩm cung cấp vitamin D trong lượng hàng ngày của bạn, Gì:
- Sữa bổ sung vitamin D
- Lòng đỏ trứng
- Nấm trồng đúng cách
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Mì ống Ýén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Và nếu bạn thích, bổ sung canxi có chứa vitamin D, để duy trì xương khỏe mạnh.
Cách tốt nhất để có xương khỏe mạnh là, kết hợp thực phẩm giàu canxi và vitamin D với một thói quen tập thể dục phù hợp. Así estarás en camino, thậm chí, để có một cột sống mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Lượng canxi và vitamin D được khuyến nghị
Bảng dưới đây cho thấy lượng canxi và vitamin D được khuyến nghị từ Fundación Nacional de Osteoporosis chúng tôiún la edad, tình trạng giới tính và nội tiết tố:
| Khuyến nghị của NOF về canxi và vitamin D | ||
| Niñtrẻ em và thanh thiếu niên | Bóng đá (hằng ngày) | Vitamin D (hằng ngày) |
| 1 Một 3 Mộtñhệ điều hành | 500 mg | 400 Giao diện người dùng ** |
| 4 Một 8 Mộtñhệ điều hành | 800 mg | 400 Giao diện người dùng ** |
| 9 Một 18 Mộtñhệ điều hành | 1,300 mg | 400 Giao diện người dùng ** |
| Phụ nữ và nam giới trưởng thành | Bóng đá (hằng ngày) | Vitamin D (hằng ngày) |
| 19 Một 49 Mộtñhệ điều hành | 1,000 mg | 400-800 Giao diện người dùng |
| 50 Mộtños y máNS | 1,200 mg | 800-1000 Giao diện người dùng |
| Phụ nữ có thai và cho con bú | Bóng đá (hằng ngày) | Vitamin D (hằng ngày) |
| 18 Mộtños y menos | 1,300 mg | 400-800 Giao diện người dùng |
| 19 Mộtños y máNS | 1,000 mg | 400-800 Giao diện người dùng |
Vai trò của canxi và vitamin D trong điều trị loãng xương
Para la prevención y el tratamiento de la loãng xương, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg trong suốt dậy thì. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 Mộtñhệ điều hành, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Trong sự vắng mặt của anh ấy, chỉ 10% canxi đi vào vào cơ thể có thể được hấp thụ.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que nguy cơ gãy xương hông ở nam giới có tương quan tiêu cực với lượng canxi. Trong trường hợp của phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añhệ điều hành, sự đối xử với muối Ca và vitamin D, que involucró Một 389 giữa nam và nữ với tuổi trung bình là 71 Mộtñhệ điều hành, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óbiển (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Tầm quan trọng của canxi trong thời kỳ mang thai và cho con bú
Ở phụ nữ, nhu cầu về muối canxi tăng lên trong khi mang thai và cho con bú. Trong thời kỳ cho con bú, bị lạc hàng ngày giữa 160 Một 300 mg canxi của mẹ với sữa.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperaciósau đóés de detener la lactancia. Được giới thiệu 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Và cho đến khi 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (cho đến khi 22-24 Mộtñhệ điều hành).
kết luậnón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Giống như anh ấy bài tập, cung cấp đủ canxi là một chiến lược giúp tăng cường xương ở mọi lứa tuổi.
Tuy nhiên, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, thuốc men hoặc thời kỳ mãn kinh. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
