Un poste anclado en hormigóп дébil no será capaz de mantenerse de pie por mucho tiempo – la presión del viento, la lluvia y otros elementos eventualmente causarán que la estructura se doble o se hunda.
Lo mismo puede decirse de la хребет y los músculos que la soportan.
Мúм'язи спини, el abdomen, la pelvis y las nalgas todos trabajan como un sistema de apoyo para tu columna vertebral. Si estos múце собакаáп дéжовчі, la columna vertebral no está recibiendo el apoyo que necesita para mantenerse recta y fuerte.
Через деякий час, una columna vertebral sin apoyo sucumbirá a las presiones de estar sentado, de pie o en una погана постава.
El resultado de esto puede ser la protrusióдиск №, стеноз хребта o cualquier variedad de otras lesiones dolorosas en la espalda.
Mediante la incorporación de ejercicios en tu vida cotidiana que fortalezcan tu núcleo, es posible que puedas ayudar a reconstruir el sistema de apoyo de tu columna vertebral y prevenir lesiones.
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Ejercicios de fortalecimiento de la espalda
Los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo se centran en cualquiera extensión o estabilización поперековий.
Лос Ejercicios de McKenzie hacen un acento en la extensióп. Llevan el nombre del terapeuta físico de Nueva Zelanda que desarrolló la téтехніка, estos ejercicios tienen como objetivo abrir los espacios entre las véхребці, lo que puede reducir la compresión y el dolor de disco.
The Мétodo McKenzie спагеттіén incorporan movimientos de los músculos centrales, que ayudan a estabilizar el tronco y tener fuerza.
Ці ejercicios dinámicos de estabilización поперековий tienen como objetivo encontrar tu posicióп “neutral de la columna” y entrenar a los músculos del núcleo para ayudar a mantener esa posicióп.
Tener una “Espina neutral” se refiere a la curvatura natural de la columna vertebral. Cuando tu columna vertebral está en un punto neutral, la espalda debe sentirse completamente cóмода.
Un fisioterapeuta puede ayudarle a encontrar tu posición neutral de columna. A partir de ahí, los ejercicios de entrenamiento específicos se utilizan para ayudar al cuerpo a memorizar la posición y fortalecer los músculos que rodean la columna para que puedan sostenerla.
Los Ejercicios de McKenzie también se pueden combinar con las técnicas de estabilización lumbar para ayudar a maximizar tus resultados.
Aumento de la densidad mineral óморе
Un beneficio importante de los ejercicios de fortalecimiento es el aumento de densidad óморе.
Los huesos están en constante remodelacióп, а саме, los tejidos se rompen y al mismo tiempo, se regeneran. El pico de la regeneración tiene lugar durante la pubertad. Тим не менш, a medida que envejecemos todos perdemos masa óморе.
Los huesos se volverán naturalmente más delgados, ya que tu hueso existente se descompone más rápido de lo que el nuevo hueso se puede reconstruir. Коли це станеться, se pierde importante calcio y otros minerales de los huesos.
Obtener el suficiente calcio y realizar ejercicios de fortalecimiento son las dos principales sugerencias para reducir al mínimo la pérdida de densidad óморе.
Otras actividades
Mientras que las técnicas de ejercicios descritos anteriormente estáнемає дизайнуñadas principalmente para promover de nuevo la fuerza, la espalda se beneficiará de una variedad de otras actividades físic.
Todo lo que fortalece tus músculos te ayudará a apoyar a tu columna vertebral.
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto también pueden ser beneficiosos, ya que ayudan a aumentar la circulación y el flujo de oxíгено, що, в той самий час, ayuda a eliminar toxinas y bombear nutrientes a los tejidos blandos.
Siempre asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física nueva. Un profesional de la salud cualificado será capaz de ayudarte a determinar si las técnicas descritas en este artículo son perfectas para ti.
