Правильні постави, щоб мати здоровий хребет

наш хребет, це міцна структура, є основною опорою тіла.

The véхребці хребта, Разом з зв’язки, Мúм'язи і міжхребцеві диски допомагають стабілізувати хребет, дозволяють тілу робити рухи і приймати різні пози.

Потім яños y підлітковий вік єán на важливих етапах розвитку їхніх кісток. Правильна постава не дає сóякий класний вигляд, але такожén Допомагає запобігти травмам і захворюванням спини.

покажчик

Зберігайте правильну поставу

1. Під час стояння або ходьби

Голова повинна дивитися вперед, підборіддя загнуте..
Плечі на одному рівні і розслаблені.

Пáправильна ставка.
Стискає живіт і перешкоджає нахилуóнемає таза.
Обидві ноги повинні нести вагу однаково.

Уникайте високих підборівón взуття на високій платформі.

2. Коли сидиш і відпочиваєш

Шия і спина повинні бути прямими, обидві ноги повинні спиратися на землю.
Письмовий стіл і стілець повинні мати правильну висоту, і бути поруч один з одним.

3. Коли береш рюкзак до школи

Слід використовувати рюкзаки з широкими лямками, м'який і м'який, відрегулюйте довжину ремінця відповідно до свого розміруñабо тіла.
Рюкзак необхідно носити на обох плечах і з прикріпленою до спини сумкою, вага шкільного ранця не повинна перевищувати 20 % маси тіла.

Якщо носити сумку на одному плечі або в одній руці, повинен часто міняти сторони.

4. Під час сну

Подушка	Колхóп
X Занадто низький	X Надто важко: чинить тискón надмірне на частинах тіла
X Занадто високо	X Надто м'який: спотворює нормальні вигини хребта
✓ Завдяки висоті подушки ваша шия повинна бути прямоюáлежить на боці	✓ адекватна твердість: рівномірно підтримує тіло

5. Під час вставання або лягання спати

Коли ви встаєте з ліжка:

Не напружуйте спину
Отриманоéбути на одній із ваших сторін, відвести ноги в сторони і якщоéсісти за допомогою рук.

Коли лежить у ліжку:

Не напружуйте спину.
Іéсядьте з одного боку ліжка, отриманоéляжте на один бік і поверніться обличчям догори.

6. При переміщенні важких предметів

Використовує платформу для досягнення об’єктів, які єén високий, Уникайте надмірного розтягування рук.
Зігніть коліна і займіть положенняóбез присідань, не згинайте тіло
Деякі предмети можна розібрати і переносити меншими порціями.áпросто маленькийñяк, краще спізнитися, ніж постраждати.

Ви можете попросити когось допомогти вам, якщо предмет занадто важкий, або використовувати тачку для транспортування важких предметів.
Якщо необхідний підйом: зігніть коліна іóкіт навпочіпки, мантéтримайте спину прямо, наблизити тіло до предмета, і використовуйте múм’язи стегна, щоб підняти предмет, не згинайте тіло.

7. Коли перед комп’ютером:

Найкраще під час роботи за комп’ютером використовувати стілець, який регулюється за висотою наших колін, щоб ми могли поставити обидві ноги на підлогу.
Колона повинна бути на місціóп прямий, з поперековою опорою, з того ж стільця або з подушкоюíп.
Екран комп'ютера повинен бути на висоті обличчя, допомагає утримувати позиціюóнемає нейтральної шиї.

Руки повинні спиратися на підлокітники і тягнутися до клавіатури, не напружуючи суглоби зап’ястя.ñекас або пальці.
Ноутбук час від часу використовувати, не годинами, оскільки з портомáкорисний на колінах протягом кількох годин, безсумнівно, спричинитьá Біль у шиї.

Поліпшити здоров'я хребта

Намагайтеся регулярно виконувати відповідні вправи. Отримання потрібної кількості та типу вправ може:

Зміцнити спину і м'язиúм'язи живота
Збільшити щільність кісток
Поліпшити гнучкість і опірність тіла

Профілактика загального болю та болю в спині

1. вправи

Робить принаймні вправи 60 хвилин на деньíа, наприклад:

біг підтюпцем

Ігри з м'ячем
йога
плаванняóп

специфічні вправиíфікос для спини

Виконайте наступні вправи, залишатися в положенніón тривалий 5 секунд, повторення 10 а 15 разів

Вправа 1:

Acuéлицьовою стороною вгору, злегка зігніть коліна, простягни руки

Розведіть ноги в сторони, відвертає голову і тулуб від ніг. Це сприяє розтягуванню múпоперекові століття.

Вправа 2:

Іéсидіти в кріслі з правильною поставою.

Подивіться через плече й покладіть руки на спинку стільця, протилежною рукою необхідно торкнутися спинки зі спиниáс, і поміняйте сторони. ФíДжейт на фото:

Вправа 3:

Іéсядьте на підлогу, піднявши ногиáбудь відкритим, наскільки можеш, з позиціїóЗ прямою спиною заведіть обидві руки позадуás тіла (на підлозі) на потімéнехай ваша голова закинеться назадáс (ви підтримуєтеéрозмахуючи руками та руками) і розслабте всю спину глибокими вдихами.

Вправа 4

Стоячи, розставивши ноги, підніміть одну руку, і згинає тіло, щоб торкнутися стопи на протилежній стороні руки. Мантén тугий живіт.

Вправа 5

Стоячи, з руками в сторони, відкинути плече назадás і в, створення cíспини, післяéзробіть це вперед.

2. Збалансоване харчування

Профілактикаón Ожиріння необхідне для захисту хребта від великого навантаження.

Збалансована дієта є життєво важливою і повинна складатися з більшої кількості злаків, овочі та фрукти; з помірною кількістю м'яса, яйця і риба; і кількість míжирний отвір, sal y isúавтомобіль.

СпагеттіéбутиíКорисно вживати продукти, багаті кальцієм, наприклад, лече, Queso, йогурт, Тофу, і сардини з кістками.

Погана постава

¿чомуé у мене так легко болить шия та спина?

Якщо залишитися в тому ж положенніóви не виконуєте певні рухи повторно (наприклад, командна робота, електричні ігриóунікальний), ваш м напруженийúсобаки.

Неадекватні і тривалі пози, невідповідні вправи або más виснажливий і ожиріння призводятьáна вулéта й напругаón at múсобаки, міжхребцевих дисків і зв'язок, що призводить до болю в суглобах, адемáшию і спину.

¿чомуé У мене округла спина?

Якщо ви продовжуєте сутулитися або сутулитися, коли встаєте або йдете, або зігнути тіло, колиáвиконує завдання, є fáлегко сформувати округлу спинку.

Це туди-сюди в дорозі я не знаюóце впливає на зовнішній вигляд, але такожén призводить до втоми плечей. З іншої сторони, він розширенняóп. тórax і здоров'я побачитеíвсе ще впливає.

Тим не менш, горб мігíбути через хворобу. Якщо у вас є запитання, будь ласка, проконсультуватися з вами méя кажу.

¿CóЯк я можу перевірити свою поставу стоячи??

здійснити дзвінок “настінний тест”: Коли ви встаєте в положенняón нормальний, розслаблений, притулитися спиною до стіни, бути правильною поставоюíзалишити sóщо малоñпростір (приблизно з долоню завтовшки) ззадуáшию і спину.

Якщо простір занадто великий або занадто малийñО, постава неправильна.