ʻOku mahuʻinga ʻa e potasiume kalasiume mo e vaitamini D ki he fakalakalaka ʻo e hui mo hono tokangaʻi, dientes y músculos sanos. Ko ia ai, ʻoku fie maʻu ʻa e potasiume kalasiume feʻunga mo vaitamini D ʻi ha faʻahinga taʻu pe.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; ʻikai ha él, ʻoku ʻikai lava ke ngāue angamaheni ʻaki ʻa e ngaahi huí mo e nifó. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, ko ia, toeén cobra importancia.
Ko e angamahení, ko e, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ʻOku fakasiʻisiʻi ʻe he potasiume kalasiume mo vaitamini D ʻa e fakatuʻutamaki ʻo e fasi, tautautefito ʻi he houʻeiki fafiné, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) ʻi honau ngaahi ʻelemēniti toʻotoʻó.
Ífakahokohoko fakamotuʻalea
Potasiume kalasiume mo e ngaahi hui
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ʻo e potasiume kalasiume fakakatoa ʻo e sino kotoa? Ko e ʻuhinga ia ʻoku mahuʻinga ai ke maʻu ha potasiume kalasiume feʻunga mei he meʻakai ʻoku ke kai.. Ko e meʻakai ʻoku kau ai ha maʻuʻanga potasiume kalasiume lelei:
- Huʻakau siki pe ngako
- Kilimi huʻakau ngako fakanatula
- Siisi
- Potasiume kalasiume-fakamalohia juices
- Potasiume kalasiume-fakamalohia siuliolo
- Brócoli
- Tofu
ʻI he ʻAho ni, ʻa e sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíSes, kuo tupu ai e potasiume kalasiume taʻe feʻunga ʻi he meʻakai fakaʻaho. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Hangē ko ia kuo tau ʻosi lave ki aí, ʻOku tokoni ʻa vaitamini D ke mahino lelei ki ho sino potasiume kalasiume lelei. ko ʻeku ʻuhinga, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Ko ha maʻuʻanga tokoni fakanatula ʻo vaitamini D ko e huelo ʻo e laʻaa. Neongo ia, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Ko e ongoongo leleí ʻa e, ʻoku ʻomi ʻe he meʻakai lahi vaitamini D ʻi hoʻo meʻa ʻoku fie maʻu fakaʻaho, ʻa e founga:
- Fakamalohia e huʻakau ʻaki vaitamini D
- Yolks foʻimoa
- Tō lelei ʻa e fakamalu tevolo
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
ʻIkai ngata aién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Pea kapau ʻokú ke saiʻia ai, potasiume kalasiume fakalahi ʻoku ʻi ai vaitamini D, ke tauhi ha ngaahi hui ʻoku moʻui leleí.
Ko e founga lelei taha ke maʻu ai ha ngaahi hui moʻui lelei ko e, fakatahaʻi e meʻakai koloaʻia ʻi he potasiume kalasiume mo vaitamini D ʻaki ha fakamalohisino maʻu pe. Haohaoaí estarás en camino, naʻa mo, ʻo e maʻu ha tuʻa mālohi mo moʻui lelei.
Potasiume kalasiume ʻoku fokotuʻu atu mo vaitamini D
ʻOku fakahaaʻi ʻe he tepile ko ʻeni ʻa e potasiume kalasiume ʻoku fokotuʻu atu mo vaitamini D ʻo e Fundación Nacional de Osteoporosis Secún la edad, tuʻunga tangata pe fefine mo hormonal:
| NOF ngaahi fokotuʻu ʻi he potasiume kalasiume mo vaitamini D | ||
| NiñOS mo e toʻu tupu | Potasiume Kalasiume (fakaʻaho) | Vaitamini d (fakaʻaho) |
| 1 ki he 3 ki heñkoe | 500 Mg | 400 UI ** |
| 4 ki he 8 ki heñkoe | 800 Mg | 400 UI ** |
| 9 ki he 18 ki heñkoe | 1,300 Mg | 400 UI ** |
| Kakai fefine mo e kakai tangata lalahi | Potasiume Kalasiume (fakaʻaho) | Vaitamini d (fakaʻaho) |
| 19 ki he 49 ki heñkoe | 1,000 Mg | 400-800 UI |
| 50 ki heños y más | 1,200 Mg | 800-1000 UI |
| Feitama mo lactating kakai fefine | Potasiume Kalasiume (fakaʻaho) | Vaitamini d (fakaʻaho) |
| 18 ki heños y menos | 1,300 Mg | 400-800 UI |
| 19 ki heños y más | 1,000 Mg | 400-800 UI |
Ko e fatongia ʻo potasiume kalasiume mo vaitamini D ʻi hono faitoʻo ʻo Osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la péMole ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg lolotonga ʻene fuʻu fefiné. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 ki heñkoe, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. ʻI heʻene mamaʻó, ko e 10% ʻo e potasiume kalasiume hu ki he sino ʻe lava pe ke mahino.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ʻoku fakafekauʻaki kovi ʻa e fakatuʻutamaki ʻo e fasi Hip ʻi he tangata mo e potasiume kalasiume. ʻI he tuʻunga ʻo e houʻeiki fafine ʻi he kiʻi tuʻu siʻi, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añkoe, faitoʻo mo ca salts mo vaitamini D, que involucró ki he 389 ʻi he vahaʻa ʻo e kakai tangata mo fafine ʻoku ʻavalisi honau taʻu motuʻá 71 ki heñkoe, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óKe (BMD) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Mahuʻinga ʻo e potasiume kalasiume lolotonga e feitama mo e lactation
ʻI he houʻeiki fafiné, ʻoku tupulaki ʻa e fie maʻu potasiume kalasiume salts lolotonga e feitama mo e lactation. Lolotonga breastfeeding, ʻoku mole fakaʻaho ʻi he vahaʻa ʻo e 160 ki he 300 mg ʻo e faʻee potasiume kalasiume mo e huʻakau.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación hili ʻa eés de detener la lactancia. Fakaongoongoleleiʻi 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, pea aʻu ki he 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ʻo aʻu ki he 22-24 ki heñkoe).
Fakaʻosión
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Hangē pē ko e fakamālohisinó, ko e maʻu potasiume kalasiume feʻunga ko ha founga ia ʻoku tokoni ke fakamalohia e ngaahi hui ʻi ha faʻahinga taʻu pe.
Neongo ia, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la péMole ósea causada por el estilo de vida, ngaahi faitoʻo pe kiʻi tuʻu siʻi. Ko e médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
