Lesapo la mokokotlo ke e 'ngoe ea likarolo tsa mábohlokoa ba 'mele ea rona. Botjhabelaá entsoe ka 33 vélesapo la mokokotlo, le mosebetsi oa eonaón principal es soportar el peso del cuerpo y permitir su movimiento. Por esta razón, ho bohlokoa ho e hlokomela, kaha likotsi kapa mafu a ka 'na a bonahala a ama ts'ebetso ea eona. Setsebi se khethehileng, joalo ka setsebi sa 'mele, e ka re thusa ho thibela, tsosolosa le ho ntlafatsa boemo ba mokokotlo. haeba u hloka a physiotherapist e Calpe ho ntlafatsa mokokotlo oa hau, Espai Viatal Benissa es una excelente opción.
Index
Lisosa tsa bohloko mokokotlong
Ho na le lisosa tse ngata tse ka bakang bohloko mokokotlong.. Las más comunes son:
- Likotsi tsa lipapali
- Boemo bo bobe
- Estrés y ansiedad
- Mafu a senyang
- Mafu a ho ruruha
- likotsi tsa kotsi
- Botenya
Melemo ea ho phekola mokokotlo ka setsebi sa 'mele
Kalafo ea mokokotlo le setsebi sa 'mele e fana ka melemo e latelang:
- Ho kokobetsa bohloko.
- motsamao o ntlafetseng.
- phokotsoón de la inflamación.
- Prevención de lesiones.
- Tsosolosoón de lesiones.
- Boemo bo ntlafetseng le ho leka-lekana.
- Fortalecimiento de los múlintja.
Boikoetliso bakeng sa lesapo la mokokotlo
Boikoetliso ba mokokotlo ke karolo ea bohlokoa ea phekolo ho ntlafatsa kapa ho thibela kotsi. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos y a mejorar la postura. Le physiotherapist e Calpe e ka u thusa ho fumana boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa 'mele oa hau. Algunos ejercicios básicos son los siguientes:
Ejercicios de flexión y extensión
- Acuéstate de espaldas y dobla las rodillas. Lleva los pies a la cama y mantén los talones en el suelo.
- butle le ka bonolo, leka ho boloka mokokotlo oa hau. Hamorao, regresa a tu posicióea pele n.
- pheta motsamao ona 10 linako.
Ejercicios de rotación
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas.
- Butle-butle, retelletsa mmele wa hao lehlakoreng. Otlolla letsoho la hao le ka holimo holim'a hlooho ea hau.
- Mantén esta posición durante 5 segundos y regresa a tu posicióea pele n.
- pheta boikoetliso 10 linako le ho fetoha mahlakore.
phethelaón
Mokokotlo o bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele ea rona., mme ho bohlokwa ho e boloka e phetse hantle. Le physiotherapist e Calpe e ka thusa ho thibela, tsosolosa le ho ntlafatsa boemo ba mokokotlo. Espai Viatal Benissa es una excelente opción para encontrar un profesional de la salud que pueda ayudarte a mejorar tu columna vertebral.
