¿Dolor de espalda? u ikutloa eka u entse liphekolo tse ngata 'me bohloko ba mokokotlo oa hau ha bo rarolloe. Bala 'me u fumane hore na u ka felisa bohloko ba morao joang ka boikoetliso ba hypopressive.
Boikoetliso ba Hypopressive ke sehlopha sa metsamao le boikoetliso ba ho phefumoloha, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Ka bonono bonaíesele, spaghettién dejaremos un archivo con boitlhakiso ba hypopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Engé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Tsena boikoetliso ba hypopressive bakeng sa banna y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la sabole ka bohloko.
Ke habohlokoa hore u tsebe seo boikoetliso ba postpartum hypopressive, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
O lokela hoba le sebaka se ikgethang, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Mohlomong u se u entse Pilates kapa yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, e matlafatsa le ho ntlafatsa maemo a mabe.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Melemo ea boikoetliso ba hypopressive bakeng sa bohloko ba mokokotlo
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- E ntlafatsa boemo bo otlolohileng haholo ha e ntse e kokobetsa bohloko ba morao
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- E ntlafatsa bophelo ba thobalano ba basali
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y únaha
- E kokobetsa bohloko ba ho ilela khoeli ka lintlafatso
- Mejora la respiracióche, hapeén el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Phefumoloha 'me u bule likhopo tsa hau ka matsoho
- Ebe u phefumoloha 'me u phomole mpa ea hau
- Pheta boikoetliso bona ka makhetlo a 'maloa, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Tsela e 'ngoe ea ho pheta-pheta ke ka ho otlolla matsoho mahlakoreng a' mele le ho hatella ka hare ka mpeng ha u hema moea.
Posición cuadrupékeletso
- Fetola maemo a 'mele oa hau ho etsa hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupékeletso, ipehe mangole le liatla 'me u koale mpa ka nako e le 'ngoe ha u hema moea, tshwara moya nako e telele kamoo o ka kgonang.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- pheta lipakeng 5 a 10 linako tsa ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi
Itloaetse ho itšireletsa
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. e ba tsoela molemo feela ka mor'a ho pepa.
Batho ba nang le mathata a tebileng a ho hema, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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