Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, lefu la tsoekere, setorouku le mafu a mang a degenerative. Además, thusa ho tlosa bohloko ba morao.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un phomolo e sa fellang kapa e felletseng ya bohloko ba mokokotlo. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vélesapo la mokokotlo, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, sesosa se seng se ka bakang bohloko.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Ka mor'a nako e itseng, li-discs ka botsona lia tsofala. Ha li qala ho senyeha, pueden “resbalarse” (diski ea herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, eng, ho última instancia, e ka hatisa mokokotlo oa mokokotlo oa hau mme ea eketsa kotsi ea ho tsoa kotsi.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Sena ke se ka etsahallang li-disc tsa hau ha o le boima bo feteletseng.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Tsena músculos mantienen la columna erguida ha matla a mang, joalo ka boima ba 'mele le ho phahamisa, etsa hore mokokotlo o sekamele pele.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Litsebi tse ngata li khothalletsa ho theola boima ba 'mele le ho lula ka hare ho 5 lik'hilograma tsa boima ba hau bo loketseng ho boloka mokokotlo oa hau o phetse hantle ebile o se na bohloko. U ka tseba joang boima ba hau bo loketseng, ho sebelisa li- calculator tsa boima tse fumanehang Marang-rang.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Ja lijo tse phetseng hantle
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríjoalo ka, ho ka lebisa ho boima ba 'mele. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, empa hapeén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Lijo tse leka-lekaneng tse tletseng litholoana, meroho, lijo-thollo, sireletsaínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a fokotsa boima ba mmele le ho boloka tekanyo ea 'mele e phetseng hantle.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, mackerel, sardine, herring, khou e ntšo, atún y trucha.
Haeba ho joaloás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, leka lihoete, li-beet, litapole, cherries, monokotsoai, morara le veine e khubelu, granada y sandía.
Litlama le linoko, ho akarelletsa le basil, sinamone, ginger, romero, eona, curcumin, Anyanese, kapaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, kahoo o ka noa ka bongata. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong le bosoeu).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: li-avocado, walnuts, sireletsaínas magras, Ke ja khoho le turkey; linaoa le cocoa.
Ho ikoetlisa ho laola bohloko ba morao
Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho laola bohloko ba morao le, Ka lebaka leo, fokotsa boima ba mmele. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Re eletsa ho latela a Lenaneo la ho ikoetlisa kakaretso, seo se akarelletsa koetliso ea matla, estiramiento y actividad aeróbica. Litsebi li Re Ho Hlaolela ho Fetolana Le maemo, e ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso. Ka lehlakoreng la hae, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Sena, ka nako e tšoanang, e ka thusa ho fokotsa mokokotlo oa mokokotlo.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Matlafatsa abs ea hau
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Leha ho le joalo, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, boikoetliso le phekolo ea 'mele.
