The sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
Molala, joalo ka sefahleho, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múlintja, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, Setereiti, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. sebakengón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Index
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, mme tsena di kenngwa tshebetsong ka mokgwa o latelang:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- Holim'a moo, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Cómo estirar esternocleidomastoideo
Ho boleloa joalo, ho bohlokoa hore re tsebe otlolla sternocleidomastoid ho qoba mathata le maloetse sebakeng sena sa molala. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente bilika hlooho ka lehlakore ho otlolloa, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un ho ikotlolla, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, ka thuso ya motho emong, se neng se hlalositsoe pele sea etsoa, pero se añade una pequeña traccióche ea molala. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múlekholo la lilemo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión molomo oa popelo, joalo kaí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, bilika le ho sekamisa hlooho.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
mabapi le bohloko, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, joalo kaí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Maemong a mofuta ona, además de saber como otlolla sternocleidomastoid ho latela lipontšo tse entsoeng, phutheho e bonolo e lokela ho etsoa, todo ello pensado para eliminar la tensión e mesifa. Leha ho le joalo, maemong ao ho nang le bohloko bo boholo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
E bakang más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Mabaka a mang a tloaelehileng a bakang bohloko le mathata karolong ena ea 'mele ke a latelang::
- Ha maemo a mabe a amoheloa, e ka ba ka nako ya ho robala kapa ha o dutse kapa leha o etsa mesebetsi e itseng.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. joalo ka ha re hloa, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, joalo ka ha ho etsahala odotoriamo, sebaesekopong, etcétera.
Síntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- bohloko ba marameng, tempeleng le mahlong.
- pono e lerootho kapa habeli.
- Ho tabola ka leihlong lehlakoreng le amehileng.
- Ho opeloa karolong e ka hodimo ya hlooho kapa phatleng.
- Bohloko lehlakoreng le leng la molala, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, ho khona ho sebelisa litharollo tse latelang:
- Ho silila: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, lintlha tse hlokolosi li lokela ho batloa ebe ho etsa metsamao e nyane lipakeng tsa 5 a 10 veces al día, ho fihlela lefu le fokotsehile. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento médico: Setsebi sa bophelo bo botle, como es un médico o un fisioterapeuta, e ka khona ho u fa keletso e loketseng tabeng ena, ho latela hore puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múlekholo la lilemo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- li-compress tse chesang: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. 'Marakeng u ka fumana li-compress tse fapaneng tsa mofuta ona tseo ha li kopantsoe le mocheso le mongobo, li ka bang le phello e tebileng sebakeng se amehileng., ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más rábotsa.
