The Ho opeloa ke mokokotlo es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, linyeoe tsa tšoaetso li tlameha ho qheleloa ka thoko, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
ka sehloohongího liketsahalo, bohloko ha bo bakoe ke letho le tebileng, 'me hangata e qetella e ntlafala ha nako e ntse e feta.. Ha o batla ho tseba cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Lula u le mafolofolo
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es dula o le mafolofolo. Sena se hanana le litumelo tsa batho ba bangata., ba nahanang seo ha ba kopana le bohloko ba mokokotlo, ho molemo ho phomola. Leha ho le joalo, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, le hore ho molemo ho boloka ts'ebetso ho khona ho thabela boemo bo botle ba bophelo bo botle le ho thibela bohloko ho mpefala.
Ka lebaka lena, ho kgothaletswa haholo ho etsa boikoetliso le ho otlolla., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, seo se ka ba molemo haholo.
Leha ho le joalo, ho hlokahala hore, bakeng sa bothata bofe kapa bofe ba mokokotlo, le pele o ikoetlisa, ho eaí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mékeletso. Ka tsela ena, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Ka kutloisiso ena, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Holim'a moo, the yoga Ho molemo haholo ho otlolla le ho matlafatsa boemo ba hau., le hoja hapeén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Ka mokhoa o ts'oanang, una de las actividades deportivas más recomendadas es la ho sesaón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
E-ea ho setsebi
La fisioterapia es clave a la hora de poder phekola bohloko ba mokokotlo, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es eya ho setsebi. E ka sebelisoa bakeng sa mefuta e mengata ea phekolo ea mocheso, estimulación elétrica, ultrasonido y las técnicas de liberación e mesifa.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Holim'a moo, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas e ka ba molemo haholo. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Liphekolo tse ling
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, mmoho le tse ka hodimo, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, hang ha nako e feta, qetellong e ile ea nyamela.
Mohlala, nakong ya ho robala, Litsebi li khothalletsa hore u robale ka lehlakore, ho beha mosamo pakeng tsa maoto a hao, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ha o robala ka mokokotlo, ho molemo ho e beha 2-3 mesamo ka tlasa mangole, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO sebakeng se amehileng ho kokobetsa bohloko. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 lihora, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Holim'a moo, bakeng sa thibela bohloko ba mokokotlo o tlameha ho latela likhothaletso tsena:
- Mantén una buena postura: Leéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Ho otlolla kamehla: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Laola boima ba 'mele: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Phahamisa lintho ka nepo: Sebelisa maoto ho phahamisa lintho ho e-na le ho inama thekeng. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Apara lieta tse loketseng: Apara lieta tse fanang ka tšehetso e ntle ea li-arch le ho amohela tšabo, haholo-holo haeba u qeta nako e ngata maotong a hao.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, nka nako e kgutshwane ho otlolla le ho fetola kemo.
- Robala hantle: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Qoba ho phela bophelo ba ho lula feela: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Ikopanye le setsebi sa bophelo bo botle: Haeba u utloa bohloko bo sa feleng, batla thuso ho setsebi sa bophelo bo botle, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, ho lekola le ho alafa sesosa se bakang.
