ka sehloohong se seholoího ea linyeoe, ho thibela bohloko ba morao re ka etsa liketso tse ngataáho bonolo ho e phetha ho feta kamoo ho ka bonahalang kateng, ’me ke hore ha ho hlokahale liphekolo tse khōlō feela, empa o tlameha ho tseba cókamoo e amang tsela eo o tsamayang ka yona kapa ho dula ka morao.
Le 80% ea baahi ba tšoeroe ke bohloko ba morao ka nako e itsengúmotsotso wa bophelo ba hae, 'me le hoja ka makhetlo a mangata ho buuoa ka lefutsoétiki, ba maemong a holimoía ea linyeoe háLitloaelo tse kotsi tsa letsatsi le letsatsi tse bakang boemo bona bo sa thabiseng le bohloko.
Index
Cókamoo e amang tsela eo o tsamayang ka yona kapa ho dula ka morao
E 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba morao ke a tsela e sa lokang ya ho tsamaya. methapo, dingongoreho kapa tsela ya ho ema ho leka ho pata sefuba kapa mpa ho etsa hore batho ba bangata ba tsamaye ba kopile, joalokaha eka ba jere mokotla o boima mekokotlong ea bona, seemo se mpe haholo mokokotlong. Ho qoba bothata bona ho kgothaletswa phahamisa kelelloón, lahlela mahetla moraoás le mpa ka hare.
Ea bobeli, spaghettiéHa ho bohlokoa ho tseba cómo lula. Haeba u oela setulong kapa sofaá leha ho le joalo, mokokotlo o ka utloa bohloko bo boholo le bohloko, kaha ho itshetleha pheletsong ho etsa hore mokokotlo o kobehe. Leha o na le maikemisetsoón ho phomola nakoana feela, Ke habohlokoa hore mokokotlo o lule holim'a backrest, haholo mokokotlong le mohatleng. Ketsahalong ea hore sofaá ho ba bonolo haholo kapa setulo se otlolohileng haholo, ho behoe mosamoín ho tlatsa vacíkapa e bopehang pakeng tsa mokokotlo le karolo e tlase ya mokokotlo.
Litlhahiso tse ling tsa ho qoba bohloko ba morao
Ea bobeli, ho kgothaletswa ho ikoetlisa kamehla. Ho hlokomela mokokotlo ho bohlokoa ho kopanya boikoetliso ba toningón, tse sebeletsang ho matlafatsa músculi e potileng lesapo la mokokotlo, e nang le meotloa e thusang ho kokobetsa tsitsipano. Yoga e itšetlehile ka molao-motheo ona., pilates le koetliso e sebetsang. ho sesaón también e ka ba molemo haholo.
Ha u ikoetlisa fíe, ho bohlokoa hopola mokokotlo, setsiáho leketla mosebetsing oa múmesifa ho e sebelisa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, ho leka ho lokisa boemo ha o etsa mosebetsi wa lapengésticas. Haeba u qeta nako e ngata u lutse, mosebetsiás tsoha mong le e mong 30 metsotso, ho tsamaea le ho otlolla libaka tse máe hlaseleha habonolo, joalo ka bokatlase kapa molala.
Ea bobeli, ha o le motho ya nkang dihora tse ngata o dutse kapa o eme, leha o ka e etsa ka tsela e nepahetseng, ho se sisinyehe le ho pheta-pheta metsamao ho baka mathata a mokokotlo. Ho e qoba u tlameha ho Tsoha bonyane halofo ea hora ho otlolla maoto le matsoho, joalo kaí mokhoa oa ho potoloha molala ka bonolo le ho tsamaisa mahetla. Haeba u tla ema lihora tse ngata u sa sisinyehe, leka hore u se ke ua lula u tšehetsa boima ba 'mele ka leoto le le leng, mme mahetla a hao a phomole, joalo kaí joalo ka hlooho le tórax e phahamisitsoeng.
A útlhahiso ea ho qetelaón bakeng sa día, haeba u mosali ea roala lieta tse phahameng, ho ka etsahala hore ebe u tšoeroe ke mathata a molomo oa popelo, kaha lieta tse phahameng haholo li etsa hore leoto le thelle pele, e le hore mokokotlo o be arched letsatsi lohleía, ho eketsa matlaóha ho pakeng tsa li-discs, ho etsa hore bohloko bo be boholo. Lo máHo eletsoa ka kutloisiso ena ho khetha lirethe más bophara le ea 3-4 cm, e nang le maqeba a hlephileng.
Litlhahiso tsa ho hlokomela mokokotlo oa hau ha u robetse
Haeba u motho ea phomolang hampe, Ho ka etsahala hore ebe e amana le taba ea hore u motho ea tsotellang haholo khatello ea maikutlo.és, haholo-holo molomong oa popelo, ka tsitsipano e ka hlahisang ho satalla mesifa ya sebaka sena. Además, methapo e ka baka bruxism, pherekano e bakang, hara tse dingíntomas, hlooho e bohloko e tsoang molaleng.
Holim'a moo, o tlameha ho ela hloko haholoón al khohlopoón, lokela ho tsetela ka ho lekaneng ho él e le hore phomolo ea hau e lekane 'me mokokotlo oa hau o se ke oa utloa bohloko. E lokela ho ba quiltón e tiileng empa ka nako e ts'oanang e le bonolo ka ho lekaneng ho ikamahanya le makukuno a mokokotlo oa hau. Además, e tlameha ho nchafatsoa tse ling le tse ling tse leshome hoños.
Ka mokhoa o ts'oanang, ho hlokomela mokokotlo ho bohlokoa ho ela hloko tlhoko ea robala ka boemo bo nepahetseng. Ho etsa sena, ho tlameha ho hlaka hore ho phomola ho o qobella ho reteletsa hlooho ea hau ka lehlakoreng le le leng ebe o qobella li-cervical.. ha o robala ka mokokotlo, mosebetsiás khumama mangole 'me u behe mosamo ka tlase e le hore u se ke ua laela lumbar. bakeng sa tsena tsohle, boemoón e loketseng ke mahlakoreng, e maoto a kobehileng le mosamoíeseng pakeng tsa bona.
Engé etsa haeba o na le bohloko
Ha o opelwa ke mokokotlo, Ke habohlokoa ho ela hloko litlhahiso tse ling. ho qala phomolo ha ea lokela ho ba, Ho fapana le seo hangata se nahanoang. 'Me ke hore liphuputso tse fapaneng li fana ka maikutlo a hore ho phomola kamehla ho ka etsa hore bohloko bo be bo holofatsang.ónico, ho tloha ho ba immóbobe bo halefisoa ke seo ea Músculos fokolisa. 'Me ke hore motho ea robetseng betheng o lahleheloa ke pakeng tsa a 10 le a 20% ea ho tsamaya ka beke, además ho lahleheloa ke boima óleoatle y mesifa. Ka hona, u tlameha ho leka ho lula u le mafolofolo le haeba u le tengé ho hlokofatsoa ke ntho e itsengún mofuta wa bothata kapa bohloko ka mokokotlong.
Haeba u na le bohloko ba mokokotlo, o lokela ho tseba se kgothaletswang sebelisa leqhoa sebakeng se amehileng ka lihora tse 'maloa tsa pele, ho etsa kopo mocheso ka matsatsi a mabeli kapa a mararoítsa morao, ho fihlela bohloko boo bo kokobela.
Kahoo, U se u ntse u tseba lintlha tse ling tsa bohlokoa ha u nahana ka tse ling tsa práMekhoa e loketseng le tharollo e ka khonehang bakeng sa maemo ao u nang le bothata ba ho opeloa ke mokokotlo, ho tseba hore hoa hlokahala ho tseba cómokhoa oa ho etsa joalo ho qoba mahlaba le mahlaba.
