Calcium le vithamine D ke tsa bohlokoa bakeng sa ntshetsopele le tlhokomelo ea masapo, dientes y músculos sanos. Ka hona, ho joalo ho ja ka ho lekaneng ha k'halsiamo le vithamine D hoa hlokahala ka lilemo leha e le life.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; sebe él, mosebetsi o tloaelehileng oa masapo le meno ke e sa kgoneheng. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Kahoo, spaghettién cobra importancia.
Ka kakaretso, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Ho ja calcium le vithamine D ho fokotsa kotsi ea ho fractures, haholoholo ho basadi, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) linthong tsa eona tsa cellular.
Index
Calcium le masapo
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% khalsiamo kakaretso ya mmele ohle? Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho fumana calcium e lekaneng ya dijo tseo o di jang. Lijo tse kenyeletsang mohloli o motle oa calcium ke:
- Lebese le thellang kapa le mafura a fokolang
- Yoghurt e bonolo e nang le mafura a tlase
- Lichisi
- Li-juice tse matlafalitsoeng ka calcium
- Cereal e matlafalitsoeng ka calcium
- Brócoli
- Tofu
Hajoale, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, e bakile khaello ea khalsiamo ea lijo letsatsi le letsatsi. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Joalokaha re se re boletse, vithamine D e thusa 'mele oa hau ho monya khalsiamo ka katleho. Ke ho re, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Mohloli oa tlhaho oa vithamine D ke khanya ea letsatsi. Ntle embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Litaba tse monate ke hore, lijo tse ngata li fana ka vithamine D lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, Eng:
- Lebese le matlafalitsoeng ka vithamine D
- Li-yolk tsa mahe
- Li-mushroom tse hōlileng hantle
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. 'Me haeba u khetha, li-supplement tse nang le calcium vithamine D, ho boloka masapo a phetseng hantle.
Mokhoa o motle oa ho ba le masapo a phetseng hantle ke, ho kopanya le lijo tse nang le calcium e ngata le vithamine D tse nang le kemiso e tsitsitseng ea ho ikoetlisa. Así estarás en camino, esita le, ho ba le mokokotlo o matla le bophelo bo botle.
Ho khothalletsoa ho noa calcium le vithamine D
Tafole e ka tlase e bonts'a ts'ebeliso e khothaletsoang ea calcium le vithamine D ho tsoa ho Fundación Nacional de Osteoporosis bonaún la edad, thobalano le boemo ba li-hormone:
| Litlhahiso tsa NOF mabapi le calcium le vithamine D | ||
| Niñbana le bacha | Bolo ea maoto (letsatsi le letsatsi) | Vithamine D (letsatsi le letsatsi) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Basali le banna ba baholo | Bolo ea maoto (letsatsi le letsatsi) | Vithamine D (letsatsi le letsatsi) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Basali ba bakhachane le ba anyesang | Bolo ea maoto (letsatsi le letsatsi) | Vithamine D (letsatsi le letsatsi) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Karolo ea khalsiamo le vithamine D ho phekola lefu la ho fokola ha masapo
Para la prevención y el tratamiento de la lefu la ho fokola ha masapo, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg ka nako bohlankana kapa boroetsana. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Ha a le sieo, feela ea 10% khalsiamo e kenang mmeleng o ka monyela.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que kotsi ea ho robeha ha letheka ho banna e amana hampe ka ho kenngoa ha calcium. Tabeng ea basali ba mokhahlelo oa ho khaotsa ho ilela khoeli, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, phekolo ka letsoai la Ca le vithamine D, que involucró a 389 pakeng tsa banna le basali ba nang le lilemo tse mahareng tsa 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Bohlokoa ba calcium nakong ea bokhachane le lactation
Ho basali, tlhoko ea letsoai la calcium ea eketseha nakong ea bokhachane le ho anyesa. Nakong ea lactation, tsa mo oela letsatsi le letsatsi pakeng tsa 160 a 300 mg ea k'halsiamo ea 'm'a ka lebese.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación kamoraés de detener la lactancia. Li khothaletsoa 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Le ho fihlela 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ho fihlela 22-24 años).
phethelaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Ho tšoana le eena boikoetliso, ho fumana khalsiamo e lekaneng ke leano le thusang ho matlafatsa masapo ka nako efe kapa efe.
Leha ho le joalo, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, meriana kapa menopause. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
