bohloko ba mokokotlo, spaghettién tse tsejoang ka hore ke bohloko ba mokokotlo, ke a mang a mathata fím sycosás atileng lefatšeng. etsa hoños, ho ne ho nahanoa hore phomolo le bohlokoésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, ho bonahetse hore ho ikoetlisa ka morao elegidos científicamente, matlafatsa manonyeletso a mesifa, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. ho latela a estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparación con los que no los realizan.
Ke habohlokoa ho bolela hore koetliso ea matla e tlameha ho laoloa le ho laoloa ke setsebi le mokoetlisi ea tšoanelehang.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Mohlala, lenaneo la koetliso ea matla bakeng sa motho ea nang le dorsalgia mosebetsiía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Index
¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Boikoetliso ba matla bo susumetsa manonyeletso, que a su vez fortalecen los múlintja. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa bohloko ba morao., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, metsamao e hlokahalang e ka etsoa ho thibela bohloko.
Además, koetliso ea matla e ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múlintja, más movimiento tendrá mokokotlo. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, sena se ka thusa ho thibela bohloko, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Melemo e eketsehileng ea koetliso ea matla bakeng sa mokokotlo
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda crónico. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Eng:
1. ntlafatsa boemo
The Músculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Sena se o nolofalletsa ho boloka boemo bo nepahetseng, se thibelang bohloko ba mokokotlo.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el cortisol también está relacionado con el aumento del dolor de espalda. Koetliso ea matla e theola maemo a cortisol 'meleng., e ka thusang ho fokotsa bohloko ba mokokotlo.
3. E ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso
Batho ba ikoetlisetsang matla kamehla ba na le boemo bo phahameng ba bophelo bo botle ka kakaretso. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energía. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Qetello
Botjhabelaá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. E fana ka mefuta e fapaneng ea melemo ea bophelo bo botle, mokhoa oa ho ntlafatsa ho tenyetseha, seemo le matla. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Tšebeliso ea phekolo ena hammoho le mekhoa e meng ea phekolo e kang ho phomola, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, lithethefatsi le acupuncture, e ka fana ka phomolo ea bohloko ba morao.
