Mokokotlo o ka angoa ke lisosa tse fapaneng, Eng: bophelo ba ho dula feela, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Hobane ho na le boikoetliso bo re thusang ho phutholoha lesapo la mokokotlo.
The boitlhakiso bo bonolo que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Ha re otlolla le ho phomola mokokotlo, aliviamos la tensión e mesifa disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Melemo ea ho khatholla lesapo la mokokotlo oa hau e mengata. Haeba u ikutloa u le thata, dolor y tensión, Monaí te dejamos 5 koetliso que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Index
Boikoetliso ba ho phomotsa lesapo la mokokotlo
Aquí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Boikoetliso bohle bo tlameha ho etsoa ka a boikutlo bo botle ba maikutlo, ka sekhahla se tloaelehileng, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Leha ho le joalo, ha o etsa boikoetliso bofe kapa bofe, ela hloko. Haeba ho bohloko, tlohela ho etsa sena. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, joale li bolokehile bakeng sa hau.
1.- Koetlisa ho phomola mokokotlo o ka tlase
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, ka nako e tšoanang, ea Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión ea 5 a 8 metsotsoana, luego relájese.
Pheta boikoetliso 2 O 3 linako. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Koetlisa ho phomola karolo e ka holimo ea mokokotlo
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 metsotsoana, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Leka ho tiisa molala le mahetleng, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Etsa 3 O 4 pheta-pheto.
3.- Ejercicio para la región mokokotlo
Koba leoto la hao le letšehali ka ho koba lengole ka áangle ea 90 ° mme hamorao, ka letsoho le letona, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Fetola hlooho ntle le ho phahamisa fatše 'me u behe letsoho la letsoho la hao le letšehali fatše, ka letsoho le otlolohileng ho ya mmeleng.
Hamorao, ka letsoho le letona le behilweng hodima serope se letshehadi (ka hodima lengole feela), hula leoto le kobehileng (letsetsoa) ho leba fatshe ho fihlela ho utloa ho otlolla hanyane en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Boloka khanya e otlolohileng ea 15-20 metsotsoana bakeng sa leoto le leng le le leng. Ho eketsa matla, tšoara leoto le letona ka tlase ho lengole.
Butle-butle, hula lengole la hao le letona ho leba lehetleng le fapaneng ho fihlela u ikutloa u otlolohile ka mokhoa o itekanetseng. Mahetla a lokela ho hatelloa fatše. Tšoara bakeng sa 15-20 metsotsoana. Pheta boikoetliso ba 2 a 3 linako.
4.- Boikoetliso ba ho otlolla letheka
Koba ka mangole, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, ea Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 metsotsoana. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Bakeng sa boiketlo bo phahameng, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Ka bonolo sisinya maoto a hao ho tloha ka lehlakoreng le leng 10-12 linako. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Motsamao o lokela ho qala ho tloha thekeng. Ho ikoetlisa ho etsa hore motho a be le maemo a bonolo ka har'a groin le letheka.
5.- Koetlisa bakeng sa phomotsa mokokotlo e nang le mmele o tletseng
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Tšoara ho otlolla bakeng sa 5 metsotsoana, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Ha a ntse a otlolla letsoho la hae le letona, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Botjhabelaírate tanto como te sientas cótsela. Tšoara bakeng sa 5 metsotsoana, luego relájese. Ka tsela ejwalo, otlolla letsoho la hao le letšehali le leoto le letona. Tšoara karolo e 'ngoe le e 'ngoe bonyane 5 metsotsoana, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo ka 5 metsotsoana, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, mpa, mokokotlo, mahetla, brazos, maqaqailana le maoto.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
likhothaletso
Joale ua tseba 5 boitlhakiso bo bonolo hore u ka sebelisa ho otlolla le ho phomola lesapo la mokokotlo. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, ho tloha qalong ho bohlokoa ho hlasela lefu lena.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Kahoo, e loantše ka hloko 'me u leke ho tlisa mokhatlo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi le trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Mosamo le ona ha oa lokela ho ba bonolo ho feta tekano. Mme ho molemo comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
