Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, chirwere cheshuga, sitiroko uye zvimwe zvirwere zvinopera simba. Además, kukubatsira kubvisa marwadzo ekumusana.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un chikamu kana zvachose kusunungurwa kwemarwadzo ekudzokera shure. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensiókwete mumajoini, chimwe chinokonzera kurwadziwa.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Kupfuuridza nguva, madhisiki pachawo anosakara. Pavanotanga kupera, Chivabvu “resbalarse” (herniated disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, chii, mu úyekupedzisira kuita, inogona kusimbisa musana wako uye kuwedzera njodzi yekukuvara.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Izvi ndizvo zvinogona kuitika kumadhisiki ako kana wakafuta.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida apo mamwe masimba, sehuremu hwemuviri nekusimudza, ita kuti musana uenderere mberi.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Nyanzvi dzakawanda dzinokurudzira kuderedza uremu uye kugara mukati me 5 makirogiramu ehuremu hwako hwakakodzera kuchengetedza musana wako uine hutano uye marwadzo asina. Unogona here kuziva yako yakakodzera uremu siyana, uchishandisa virtual weight calculators inowanikwa paInternet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Idya kudya kunovaka muviri
Comer alimentos poco saludables con muchas calorías, zvinogona kukonzera uremu. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, asiwoén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Kudya kwakakwana kuzere nemichero, muriwo, zviyo zvose, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a kuderedza uremu uye chengetedza kuyerwa kwemuviri kune hutano.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, mackerel, sardines, herring, black cod, atún y trucha.
Kana zvirizvoás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, edza makarotsi, beets, mbatatisi, cherries, bheri, mazambiringa newaini tsvuku, granada y sandía.
Herbs uye zvinonhuwira, kusanganisira basil, sinamoni, Tsangamidzi, romero, it, curcumin, hanyanisi, kanaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, saka unogona kuringa zvakawanda. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong uye chena).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, walnuts, proteínas magras, Ndinodya huku uye turkey; nyemba uye cocoa.
Dzidzira kudzora marwadzo ekudzokera shure
Kuita maekisesaizi kunogona kukubatsira kudzora marwadzo ekudzokera shure uye, Naizvozvo, kuderedza uremu. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Isu tinopa zano kutevera a Purogiramu yekurovedza muviri general, izvo zvinosanganisira kudzidziswa simba, estiramiento y actividad aeróbica. Nyanzvi Dzinoti Kukudziridza Kugadzikana, inogona kubatsira kuvandudza kufamba kwekushanda. Nekuda kwake, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Izvi, panguva imwe, inogona kubatsira kuderedza kuoma kwemusana.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Simbisa abs yako
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Zvakadaro, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méNdinoti. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pékuonda, kurovedza muviri uye kurapa muviri.
