Calcium uye vhitamini D zvakakosha pakukura uye bone kuchengetedza, dientes y músculos sanos. Naizvozvo, zviri kudya kwakakwana kwecalcium uye vhitamini D kunodiwa chero zera.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; chivi él, zvakajairika basa mapfupa uye mazino ndizvo hazvigoneki. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Saka, spaghettién cobra importancia.
Kazhinji, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kutora calcium uye vhitamini D kunoderedza njodzi ye kutyoka, kunyanya muvakadzi, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) mumasero ayo.
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Calcium nemapfupa
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ye calcium kuzara kwemuviri wese? Ndicho chikonzero nei zvakakosha kuwana calcium yakakwana chekudya chaunodya. Zvokudya zvinosanganisira tsime rakanaka re calcium vari:
- Skim kana mukaka wakaderera-mafuta
- Low-fat plain yoghurt
- Cheeses
- Calcium yakasimbiswa muto
- Calcium yakasimbiswa zviyo
- Brócoli
- Tofu
Parizvino, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, zvakakonzera kushayikwa kwecalcium yezvokudya zuva nezuva. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Sezvatakambotaura, vhitamini D inobatsira muviri wako kunwa calcium zvinobudirira. Kureva kuti, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Nzvimbo chaiyo yevhitamini D chiedza chezuva. Pasina embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Mashoko akanaka ndeokuti, zvokudya zvakawanda zvinopa vhitamini D mukudya kwako kwezuva nezuva, Chii:
- Mukaka wakasimbiswa nevitamin D
- Mazai yolks
- Howa hwakarimwa zvakanaka
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Uye kana uchida, calcium supplements ine vitamini D, kuchengetedza mapfupa ane utano.
Nzira yakanakisa yekuve nemapfupa ane hutano ndeye, kubatanidza chikafu chakapfuma mucalcium uye vhitamini D nekugara uchiita maekisesaizi. Así estarás en camino, kunyange, kuva nemuzongoza wakasimba uye utano.
Yakakurudzirwa kutora calcium uye vitamin D
Tafura iri pazasi inoratidza kukurudzirwa kudyiwa kwecalcium uye vhitamini D kubva kune Fundación Nacional de Osteoporosis ivo pachavoún la edad, zvepabonde uye chimiro chehomoni:
| NOF kurudziro pane calcium uye vhitamini D | ||
| Niñvana nevachiri kuyaruka | Bhora (zuva nezuva) | Vitamin D. (zuva nezuva) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Vakadzi nevarume vakuru | Bhora (zuva nezuva) | Vitamin D. (zuva nezuva) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Vakadzi vane pamuviri uye vanoyamwisa | Bhora (zuva nezuva) | Vitamin D. (zuva nezuva) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Basa re calcium uye vhitamini D mukurapa osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización kubva pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg panguva kuyaruka. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Asipo, chete iyo 10% calcium inopinda kumuviri unogona kubatwa.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que njodzi yekuputsika kwehudyu muvarume inobatanidzwa zvakashata nekudya kwe calcium. Panyaya yevakadzi mu danho rekuenda kumwedzi, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, kurapwa neCa munyu uye vhitamini D, que involucró a 389 pakati pevarume nevakadzi vane avhareji yezera re 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ógungwa (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Kukosha kwe calcium panguva yekuzvitakura uye lactation
Mumadzimai, kudiwa kwe calcium salt kunowedzera panguva yekuzvitakura nekuyamwisa. Panguva yekuyamwisa, rasika zuva nezuva pakati 160 a 300 mg ye calcium yaamai nemukaka.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación mushureés de detener la lactancia. Zvinokurudzirwa 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Uye kusvikira 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (kusvikira 22-24 años).
akagumisaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Zvakafanana naye kurovedza muviri, kuwana calcium yakakwana izano rinobatsira kusimbisa mapfupa pazera ripi zvaro.
Zvakadaro, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, mishonga kana kuenda kumwedzi. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
