¿Dolor de espalda? unonzwa sokuti waita mishonga yakawanda uye kurwadziwa kwako kwemusana hakuna kugadziriswa. Verenga uye uone kuti ungabvisa sei marwadzo ekudzokera shure hypopressive exercises.
Hypopressive Exercise seti yekufamba uye maekisesaizi ekufema, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Muunyanzvi uhuíass, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressive exercises pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Chiié son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Izvi hypopressive zviitwa zvevarume y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la bakatwa nemarwadzo.
Zvakakosha kuti uzive izvozvo postpartum hypopressive exercises, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Unofanira kuva nenzvimbo inokosha, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Zvichida wakatoita Pilates kana yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, isimbise uye uvandudze maitiro akaipa.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Benefits ye hypopressive maekisesaizi ekurwadziwa kwemusana
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Inovandudza kumira kwakasimba zvakanyanya apo ichibvisa marwadzo ekudzokera shure
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión zve músculo abdominal
- Inovandudza hupenyu hwepabonde hwevakadzi
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Inobvisa marwadzo ekutevera nekuvandudza
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Fema uye vhura mbabvu dzako nemaoko ako
- Wobva waburitsa mweya wozorodza dumbu rako
- Dzokorora chiitiko ichi kakawanda, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Imwe nzira yekuita kudzokorora ndeye kutambanudza maoko kumativi emuviri uye kudzvanya mukati mudumbu kana uchifema mweya.
Posición cuadrupétip
- Siyanisa maitiro emuviri wako kuita hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupétip, zviise pamabvi ako nemaoko ako uye unobata dumbu rako panguva imwe chete yaunofema mweya, bata mhepo kwenguva yakareba sezvaunokwanisa.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- dzokorora pakati 5 a 10 nguva dzemaekisesaizi zuva nezuva
Shandisa matanho ekuzvidzivirira
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. chete zvinobatsira ivo post-partum.
Vanhu vane matambudziko makuru ekufema, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Unogona kudhawunirodha zviitwa kubva mubhuku rekushandisa hypopressive exercises pdf
