Musana unogona kukanganiswa nezvikonzero zvakasiyana, Chii: mararamiro ekugara, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Nokuti pane maekisesaizi anotibatsira kuzorodza musana.
The maekisesaizi ari nyore que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Patinotambanudza nekuzorodza musana, aliviamos la tensión tsandanyama disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Zvakanakira kuzorodza musana wako zvakawanda. Kana uchinzwa kuoma, dolor y tensión, hereí te dejamos 5 kudzidzisa que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Index
Maekisesaizi ekuzorodza musana
hereí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Maekisesaizi ese anofanira kuitwa nea mafungiro akanaka epfungwa, paavhareji, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Zvakadaro, pakuita chero maekisesaizi, chenjera. Kana zvichirwadza, rega kuita izvi. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, ipapo vanenge vakachengeteka kwauri.
1.- Dzidzira kuzorodza kuzasi kumashure
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, panguva imwe, iye Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión ye 5 a 8 seconds, luego relájese.
Dzokorora chiitwa 2 O 3 nguva. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Dzidzira kuzorodza chikamu chepamusoro chemusana
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 seconds, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Edza kusimbisa mutsipa nemapfudzi, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Ita 3 O 4 dzokororo.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Benda gumbo rako rekuruboshwe nekukotamisa ibvi mu a áangle ye 90 ° uye gare gare, noruoko rworudyi, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Tendeuka musoro wako usingasimudze kubva pasi uye isa chanza cheruoko rwako rweruboshwe pasi, neruoko rwakatambanudzwa perpendicular to the body.
Gare gare, neruoko rwerudyi rwakaiswa pachidya chekuruboshwe (pamusoro pebvi), dhonza gumbo rakakotama (ruboshwe) akananga pasi kusvika inzwa kutambanudza zvishoma en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Chengetedza chiedza chakatambanudzwa che 15-20 seconds pagumbo rimwe nerimwe. Kuwedzera kutambanudza, bata gumbo rerudyi pasi pebvi.
Zvishoma nezvishoma, dhonza ibvi rako rekurudyi kune rimwe bendekete rakatarisana kusvikira wanzwa kutambanudza zvine mwero. Mafudzi anofanira kutsikirirwa pasi. Batisisa 15-20 seconds. Dzokorora chiitwa che 2 a 3 nguva.
4.- Hip stretching exercise
Gwira mabvi ako, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, iye Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 seconds. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Kunyaradza kwepamusoro, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Zvinyoro zunza tsoka dzako kubva kune rumwe rutivi 10-12 nguva. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Kufamba kunofanira kutanga kubva muhudyu. Kuita maekisesaizi kunovandudza kusanduka kwezvidya nemuhudyu.
5.- Exercise for zorodza musana nekutambanudzwa kwemuviri wakazara
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Bata kutambanudza kwe 5 seconds, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Uku achitambanudza ruoko rwake rwerudyi, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Mabvazuva írate tanto como te sientas cónzira. Batisisa 5 seconds, luego relájese. Nenzira imwe cheteyo, tambanudza ruoko rwako rworuboshwe uye rutsoka rworudyi. Bata kutambanudza kwega kwega kwechinguva 5 seconds, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo by 5 seconds, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, dumbu, musana, mapendekete, brazos, zviziso zvemakumbo netsoka.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los ónhengo dzomukati. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
mazano
Zvino munoziva 5 nyore maekisesaizi kuti unogona kushandisa kutambanudza uye kuzorodza musana. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, kubva pakutanga zvakakosha kurwisa chirwere ichi.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Saka, kurwisa uchiziva uye edza kuunza kufamba muhupenyu hwako hwezuva nezuva uye trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Iyo pillow haifanirwe kuve yakapfava zvakanyanya zvakare. Uye zviri nani comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
