Ихúвставать сáДрицепс расположен на передней поверхности бедра.. Такое название он получил потому, чтоá образованный мúлобные кости, внешний, внутренние и базальные.
Главным преимуществом этого вида растяжки является то, что он предотвращает травмы и, в случае боли, помогает восстановлениюóп мáс рáпросить. Адемáс, усилить эти мúsculos повышает производительность fíфизический.
Показатель
у.е. растягиваетсяáдрицепс
Занятия спортом необходимы для ведения здорового образа жизни, Но делать это хорошо так же важно, как избегать травм и добиваться хороших результатов.. Имея это в виду, Важно разминаться перед началом тренировки, чтобы снизить риск травм.. Знание того, как растянуть любую часть тела, помогает, и мы хотим помочь вам освоить лучшие упражнения на растяжку и разминку.. Потому что, в этом искусствеíзадница, мы собираемся сосредоточиться на одном из мúсорванный сáдрицепс: он сáдрицепс.
Если вы хотите научиться растягиваться для тренировок с отягощениями или полностью подготовиться перед тренировкой или соревнованием, Мы рекомендуем вам продолжить чтение этого арта.íжопа.
Ихúмышцы передней части бедра поддерживают суставóколено, поглощать энергиюíраздеваниеéот удара и отвечают за начальные этапы движения во время бега. тем не менее, это не úединственный способ добиться гибкости. При попытке растянуть мúсорванный сáдрицепс сжимает ногу в положенииóстационарный н, ихúмышцы отвечают сокращениемóп. Адемáс, они напрягают спину, подколенные сухожилия и колени. Чтобы растянуть cuáдрицепс эффективно и безопасно, Мы рекомендуем выполнить úтолько активное движение показано на изображении нижеóп:
пáВстаньте на правую ногу, слегка согнув колено и слегка наклонив туловище вперед.. Отведите левую ногу назадáс, с такимóк его заднице.
Левой рукой, аккуратно сожмите cuáдрицепсы, чтобы растянуть их.
Держи эту позициюóп на секунду или две, потом возвращайся отдохнуть.
Повторите все движение 10 раз каждой ногой.
Слабость в cuáдрицепс может вызвать сíадрес дель Куáдрицепс, О “колено бегуна”, потому что он куáДрицепс – основная опора этого суставаóп. Ихúвставать сáдрицепс состоит из четырех м.úсобаки, в том числе мúмежреберный век, который стабилизирует róТула. Если вы недостаточно сильны, чтобы поддержать колено, не двигает суставón правильно и вызывает раздражениеóп. Приседания и выпады не влияют на медиальную систему широкой мышцы бедра.. Лучший способ развить силу — сидеть с прямыми ногами.: иéдиссертация с весом 2 кг на лодыжки и полностью выпрямите ноги. Удерживайте три-пять секунд., затем медленно спускайся. Хаз 10 повторения для каждой ноги. Согните колени, чтобы уменьшить давлениеóн на подколенных сухожилиях.
небольшой наклонón туловища, чтобы спина была расслаблена.
Выпрямите спину, чтобы уменьшить давлениеóн в столбце. Руки помогают стабилизировать тело и снизить давление.óн на спине.
Ихúвставать сáдрицепс тщательно растягивается, в отличие от нажатия и удерживания в одном положенииóисправлено n.
Растяжка мáобычный с
это очень комún делаю слишком много упражнений на растяжку, не только кубáдрицепс, в направленииóбез ошибок, что напрягатьá слишком много мúпораженные мышцы и вызываютá боль.
В положенииóн лицом вниз, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за противоположную ногу, и поддерживать эту позициюóп прочный 30 секунды. Повторите это упражнение несколько раз с обеих сторон тела.. Пока этоá стоя, Поднимите лодыжки и сведите руки вместе, чтобы они соответствовали высоте ваших пальцев.úтеос. Держи эту позициюóп прочный 30 секунды и поменяйте сторону, чтобы вытянуть обе позы..
Важно держать спину прямо. Когда мы сгибаем колени, пальцами сводим лодыжки внутрьúтеос, спина и руки на полу. С этой позициейóМы не можем вытянуть обе ноги одновременно..
Основные травмыáдрицепс
растянутыйóн-дель-куáдрицепс
Растяжение куб.áдрицепс – это растяжение мышцы одной из м.úкруги, образующие букву мúвставать сáдрицепс. сíСимптомы: боль в передней части бедра., в зависимости от расширенияón травмыóп.
Да, я взял этоóн - свет, боль будетá свет, увеличиватьá если мúмышцы сокращаются и ухудшаетсяá аль дíв следующем. Si la вздутиеóп это мáэто серьезно, боль будетá почти немедленно, хуже, когда нижняя конечностьá согнутый или растянутый, и может сопровождатьсяñад отековóп.
В основном, причина напряженияóсокращение мышц – это сильное сокращениеóп из мúбедренные кости. Это происходит во время таких действий, как ускорение, прыгнуть или ударить. я напряг ееóн тамбиén может быть вызвано прямым ударом по бедру.
Лечение зависит от тяжести травмыóп. Да, я взял этоón слишком много, и мы не можем идти, нам придется использовать костыли, чтобы передвигаться. Мы можем использовать давящую повязку, пока рана заживает.. Когда напряжениеón улучшение, физиопроцедуры следует проводить на бедрах для увеличения силы. Возвращение к активности fíсика должна быть постепенной, но это может занять от трех до шести недель.
Тендинопатияíразобраться сáдрицепс
Тендинит локтевого суставаáDryceps или тендинит rotuliana es la lesióн-дель-тенденцияóн-дель-куáдрицепс при надавливании на верхний полюс рóТула.
Механизм разгибания коленаá образованный м.úвставать сáдрицепс, Эль склоненóн-дель-куáдрицепс, который соединяется с верхним полюсом колена и сухожилиемóзвездный, идущий от нижнего полюса к передней большеберцовой кости. Эти конструкции выдерживают нагрузки, в несколько раз превышающие вес тела., особенно в прыжковых видах спортаáтяжелый (балонцесто, гонки, фúтбол, левыйí волейбол).
сíСимптомы обычно представляют собой боль в этой области.ón передняя часть колена, у верхнего края róТула. Вы можете пойти сñповышенная чувствительность пораженного участка и воспалениеóп, хотя это не самоеáс комúп. Боль может усиливаться при напряженииóп из мúбедренные кости или расширениеón сопротивление.
Лечение мáс комúп - это отдых, холодные компрессыíТузы и противовоспалительные препараты. В некоторых исключительных случаяхá необходимо вмешательствоóврач хирург-ортопедéЯ говорю.
Разрыв кубаáдрицепс
Слеза у.е.áДрицепс может быть вызван прямым ударом по бедру, оказывающим давлениеóн на кости, или путем чрезмерного использования и повторенияóп без подготовкиóп до. В некоторых случаях рана может быть очень болезненной и опасной.. Они найденыúтолько в контактных видах спорта, таких как фúтбол, хоккей и фúтбол.
Два типа слез мúвставать сáсынок дрицепса:
- Внутримышечная слеза, когда он прорывается в оболочку или в покрытие, которое его покрывает.
- Межмышечная слеза, когда есть разрыв в обоих мúчешуя, как в оболочке, которая ее окружает. Он сíОсновной симптом – сильная боль, хотя исследование необходимоóп мéговорит, чтобы узнать его серьезность.
Слёзы cuáДрицепсы классифицируются 1 Гену Валго 3 сами себяúего гравитация:
- Степень 1: умеренная боль и только тупая боль при прикосновении или надавливании. Вы можете пойти сñсиняки и небольшие отекиóп.
- Степень 2: Комок м.áон большой и тем болееóп это мáглубоко в паху. Ло мáЭто, вероятно, заставит нас хромать. В áзона поражения будетá необычно чувствителен к прикосновению или давлениюóп.
- Степень 3: Бедраáн опухший, болит и синяк, что затрудняет сгибание колена и ходьбу без костылей. Лечение разрыва первой степени требует немного большеáэто отдых, легкая растяжка и, по-прежнему, это не беспокойствоóп. Вероятность разрыва класса 2 О 3 требуется дополнительное лечение и необходима консультация хирурга-ортопедаéЯ говорю.