A dor nas costas costuma ser muito incômoda.. o estrés, lesões ou cirurgiaía são fatores que desencadeiam episódios de dor. Para evitar e minimizar esses inconvenientes, Recomenda-se a realização de exercícios de alongamento das costas.
Sabemos que se você está com dor, o mínimo que pode acontecerá pois sua mente é fazer algoúnenhum exercício. Porém, os especialistas indicam alongar as costas com frequência e rotina, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde.
exercícios de alongamento, deve ser feito aplicando o técnica correcta, com isso eviteás principais lesões e doenças.
Antes de fazer qualquer rotina de exercícios, consulte um especialista, ésão e través de um diagnósticoóStico vai te dizerá quais são os máé certo para você.
Geralmente é necessário realizar um alongamento completo do nosso corpo. Isso nos daráá uma coluna máestá alinhado, además para liberar a tensão e evitar lesões musculares. O alongamento completo melhora nossos movimentos e nos prepara para a atividade física.
O trecho completo inclui: alongamentos nas costas, trechos de perna, alongamentos piramidais e alongamentos dos isquiotibiais. Alongar as panturrilhas tambémén é de grande importância uma vez que estes múmúsculos afetam nossa caminhada e, conseqüentemente, nossas costas.
Índice
A importância dos exercícios de alongamento nas costas
A coluna vertebral éá doençañada para dar mobilidade e suportar o peso do nosso corpo. Por isso é muito importante manter sua estrutura saudável e em bom funcionamento.. Os exercícios de alongamento das costas são um excelente tratamento terapêutico.éútil.
Benefícios de alongar as costas
Exercícios de alongamento nas costas são benéficos para evitar lesões, schwannomas e ependimomas mixopapilares, melhor postura e liberar a tensãoón musculoso. É por isso que esses, devemos fazê-los antes e depoisés de qualquer treinamento.
Uma boa rotina de alongamento pode manter a flexibilidade e reduzir o estresse.éé nas articulações, además para melhorar o fluxo sanguíneoíneo. Os exercícios de alongamento das costas são uma forma de aquecer os músculos.úmúsculos antes de iniciar qualquer atividade física.
Los 6 melhores exercícios para alongar as costas e mantê-las saudáveis
Se pretende manter as costas saudáveis ou simplesmente aliviar as dores causadas por uma dícansativo, exercícios para alongar as costas serãoánão é muito útil.
Você não precisa ir a uma academia, esses 6 exercícios que aquií nós mostramos que você podeás fazê-los no conforto da sua casa.
Escolha um espaço cócaminho, com uma superfície lisa. Estar relaxado e calmo ao fazer os exercícios é muito importante., poderiaás liberar a tensão com mais facilidade.
1. Alongamento lateral com barra
Usando um tubo ou suporte vertical, colóDeite-se de lado e estenda o braço direito sobre a cabeça para se agarrar ao suporte, substantivoéno suporte com a mão direita sob a cabeça com o braço ligeiramente dobrado.
Com os pés juntos e as pernas retas, estique todo o lado direito do corpo para um lado., movendo a pelve na mesma direçãoón, estique-oáEu sei que você pode e manterénessa posiçãoón de 20 uma 30 segundos. Repita issoípara o outro lado.
2. pose de camelo
Em uma superfície acolchoada, colóFique de joelhos e levante o peito., alongando as costas. Sua cabeça deve parecerípara cima sem jogá-lo de voltaás. Com os braços esticados para trásás, toque os calcanhares de seus pés.
O queédata nessa posiçãoón para 30 segundos, depoisévolte para sua posiçãoón inicial e repita novamente. Este exercício alonga a parte inferior das costas., ajuda a alongar as panturrilhas e melhora os alongamentos dos isquiotibiais.
3. Alongamentos dos isquiotibiais
Eésentar no chão cóelegantemente, junte as pernas eíesparso para a frente. Abaixe o tronco e toque os calcanhares com as mãos sem dobrar as pernas. Seu queixo deve bater nas pernas. Manténa posiçãoón duradouro 30 segundos e repita novamente.
4. Alongamentos laterais
Páfique em pé e abra as pernas até atingirem a largura dos ombros. Levante os braços e junte as mãos entrelaçando os dedos. Com as mãos acima da cabeça, incline o tronco para o lado direito para 30 segundos e depois para o lado esquerdo.
5. postura do gato
Coloque os joelhos e as palmas das mãos contra a superfície do chão ou tapete (Figura A). Mantén costas retas com o rosto voltado para a frente. depoisécoloque o queixo no peito e arqueie suavemente as costas (Figura B). Fique em cada posiçãoón sobre 15 segundos e faça várias repetições.
6. alongamento das costas
Fique em pé com as pernas retas e afastadas na largura dos ombros, levante o braço direito sem dobrar o cotovelo. Dobre o braço esquerdo para trásás de sua cabeça e agarre o cotovelo do braço direito sem soltar. Puxe suavemente em direção à orelha.
Manténa posiçãoón até sentir a tensãoónão nos ombros, inclinando o tronco ligeiramente para a esquerda. Agora execute com o outro braço. Você pode fazer várias repetições, tente manter esta posiçãoóo quanto você conseguir.
Recomendações para alongamento das costas
Embora pareçam fádifícil de fazer, la tétécnica empregada é importante para obter resultados satisfatórios. Aquí damos-lhe algumas recomendações, O que você pode fazer para se alongar corretamente?.
- Realize os exercícios lentamente e em uma superfície c.ómoda
- respire naturalmente
- Expire durante o alongamento e inspire antes do alongamento.
- Se a dor aumentar, pare de se alongar
- Comece com o pescoço e gradualmente suba até os outros.ás áreas do corpo
- Leste ídormir sem sentir dor, hágalope suavemente até o ponto de leve tensãoón
- desempenho de 3 uma 5 alongamento, com uma duraçãoón de 10 uma 20 segundos cada
- Não aumente o núgrupo de repetições agudamente, espere obtener flexibilidad
- faça os alongamentos 2 uma 3 vezes por semana
- o cronograma máRecomenda-se realizar a rotina de alongamento, É a primeira coisa de manhãñele
